低热量食物大全 - 吃对就能狠狠瘦
来源:秀美咖 本文已影响9K人
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导读:你还在为肥胖而伤透脑筋吗?除了运动外,大家不妨在日常中多吃低热量的食物,控制热量的摄入,可让你狠狠地瘦哦!赶紧来看看低热量食物大全。
控制热量摄入,已经是减肥成功了一半,那么如何才能控制食物的热量呢?下面这些低热量食物大全告诉你,哪些食物有哪些瘦身功效,赶紧get起来咯。
什么是低热量食物
低热量食物指的是碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大类,而我们日常中普遍的低热量食物有芹菜、黄瓜、西瓜、海带、萝卜、竹笋、苹果、梨等,另外还有蛋清、小米粥、脱脂酸奶等,都属于低热量食物。
瘦脸低热量食物
很多低热量食物有效瘦脸,含钾类的食物可促进新陈代谢,避免发生水肿。
菠菜:含有丰富的钾以及维他命A及C。
豆苗:钾质丰富,而且还含有大量的膳食纤维,可增加咀嚼效果。
西芹:含大量的纤维素,可增加咀嚼次数,帮助口腔活动。
红萝卜:红萝卜有提高新陈代谢的能力,帮助消除脸部水肿。
减肥丰胸食物推荐
减肥不减胸是所有MM的梦想,其实也不是不能实现的,只要多吃含有维生素E及能促进激素分泌的食物,即可有助于乳房发育。
木瓜香蕉:可减少体内脂肪,也可补充营养,促进乳房发育。
卷心菜:卷心菜含有硼,可活化雌性激素,帮助乳房的发育。
菜花:含有丰富的维生素A,可促进激素分泌,有助于瘦身丰胸。
蘑菇:热量低,而且有丰胸作用,而且还可预防乳腺癌。
瘦腰食物推荐
想要瘦腰,可多吃含有膳食纤维的食物,促进肠胃的蠕动,排毒毒素,可减少腹部脂肪的堆积。
韭菜:含有大量膳食纤维,可有效提高肠胃蠕动,预防便秘。
海带:营养丰富,而且有排毒消脂的功效。
木耳:促进脂肪的消耗,并有效帮助排除体内毒素。
魔芋:提高脂肪酶的活性,有效帮助分解脂肪。
瘦腿食物推荐
双腿肥胖多是由于水肿引起的,多吃含钾、钙、维他命A等食物,帮助消除水肿,并促进脂肪的燃烧。
番茄:含有大量的维生素A、C,可利尿去水,并帮助消除腿部疲劳。
苹果:可提高代谢能力,帮助消除下半身肥胖。
葡萄柚:热量低,而且促进代谢,帮助消除下半身赘肉。
红豆:含有大量膳食纤维,帮助排毒,并有利尿消肿的功效。
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低热量减肥误区
营养低不等于低热量,大家可别误解了哦!在减肥期间,低营养的食物应尽量少吃,由于体重控制了,饮食量自然就会减少,但身体的营养需求会变得更高,所以,在减肥期间,一定要注意营养的均衡。
低脂低糖未必低热量,在选择食物时,也要计算卡路里热量,即使是低糖食物,也要看看其中淀粉、油脂的含量,这些都会带来很高的热量,不利于减肥。
低热量不代表可以随便吃,低热量产品只是说热量比同类产品的低,并不是说可以吃,如果过多食用,即使热量低,但如果数量多,热量也会跟着相应增加。
不可小觑低热量:如果除了三餐外,还额外吃了零食、牛奶、水果,这样就会造成热量超标,应减少三餐热量的摄入,以达到一天下来热量的平衡,无论食物的营养高低,额外吃多了,就要通过运动来消耗掉,这样才能帮助成功减肥。
如何挑选低热量食物
体积大、纤维多的食物:如新鲜蔬果,可增加饱腹感,威县控制食欲。
新鲜天然食物:新鲜的天然食物所含的热量要比加工食物低,如胚芽米热量要比白米的低,水果的比果汁的低等。
尽量食用清炖、清蒸、水煮食物:食物的烹饪方式也很重要,清蒸、水煮、凉拌的食物热量比油炸的热量要低很多。
尽量选择鱼肉、鸡肉:肉类的热量很高,排序是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鸡肉,减肥期间,最好选择热量低的食物。
养成吃低热量食物的习惯
吃水果而不喝果汁,水果的热量要比果汁的要低,而且吃一个水果比喝果汁饱得多,而且果汁在制作过程中,还会加入其它成分,如糖,这对减肥不利。
喝脱脂奶而不喝全脂奶,两者所含有蛋白质其实是一样的,但喝了脱脂牛奶后,会觉自己喝下去的是蛋白质而不是脂肪。
喝清汤而不喝浓汤:餐前喝汤可帮助减肥,可增加饱腹感,但喝汤也有讲究,应喝清汤,不要喝浓汤,热量可是非常高的。
读了上面的内容,相信大家都知道低热量减肥才是最健康的了,多吃上面推荐的食物可让你一瘦再瘦哦!
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