怎么喝牛奶减肥 - 教你科学喝牛奶减肥
来源:秀美咖 本文已影响1.02W人
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牛奶是营养丰富的物质,喝得适量是可以减肥的,但是不是越多越好哦,看下怎么喝牛奶减肥。
第一:选择低脂牛奶
不是任何牛奶都有减肥的功效,应该要低脂牛奶,这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
第二:不要空腹喝牛奶
经常空腹喝牛奶会很容易中毒,特别是胃溃疡或者胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶,可以每天早上喝牛奶之前先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。
第三:餐前喝牛奶
牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心,也可以在餐前食用,减少正餐的食物摄取量。
第四:牛奶酸奶可当宵夜
如果晚上有吃宵夜的习惯,建议晚餐减少三分之一的食量,然后把酸奶或牛奶当宵夜,最好在临睡前2-3小时喝,有利于睡眠质量。
第五:饮食均衡
喝牛奶减肥也可以注意三餐的饮食均衡,建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼,再加200克的蔬菜,晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜,比如菜花、芥蓝、油菜等。
这样喝牛奶才会越喝越瘦
砂糖牛奶减肥法
利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身,最主要是利用脑部生理学的机转原理。
使用时间:每天晚餐前15-30分钟,饮用一杯240cc的砂糖牛奶。
做法:每天吃晚餐前,将约一小匙5公克的砂糖,加到一杯约240cc的牛奶中,搅拌均匀后缓缓饮用即可。
牛奶加醋减肥法
在200ml的牛奶里加上3大勺醋,加醋的时候应该一边均摇一边一点一点地加,就像酸奶一样,也可以加一些蜂蜜。
方法:早上吃平时饭量的一半,然后喝加醋牛奶;中午不要过量;晚饭省掉或只吃1/3,然后喝一杯加醋的牛奶。
牛奶减肥法的成功法则
1、牛奶减肥期间禁止有糖分的食物,如糖、巧克力、饼干等。
2、担心喝牛奶不好消化的话,可以用豆奶代替,能够让肠胃感到舒适。
3、如果只喝牛奶感到饥饿,可以吃些土豆,因为土豆热量低,在牛奶减肥时可以一起食用,土豆也是个不错的减肥食品。
牛奶中的钙含有减少脂肪的效果,适当喝牛奶可以延缓体重的增加,对减肥有很好的帮助。
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