你不可不看的孕妇饮食大全
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导读:怀孕了的女性在饮食上有很多需要注意的地方,如果你对孕期饮食常识不够了解,你可以看看今期的孕妇饮食大全。
身为妈妈,你有责任注意自己在孕期间的饮食,务求令自己吃的健康、安全,令胎儿发育得更好,也因为这样,你更应该看下面的孕妇饮食大全。
孕妇饮食大全
适合孕妇吃的食物
1、主食类
大米、小米、燕麦、黑米、红薯、米粉、面等等食物十分适合孕妇进食。
2、奶类
牛奶、羊奶、豆奶、奶粉等。
3、肉类
鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉、虾皮、动物肝脏与鸡蛋等。
4、蔬菜类
小白菜、青椒、莴笋、香菇、丝瓜、西兰花、胡萝卜、蒜苗等。
6、水果类
苹果、香蕉、木瓜、柿子、栗子、桃子等等。
不适合孕妇吃的食物
1、山楂
孕妇吃山楂易刺激子宫,子宫收缩严重者会流产。
2、刺激性饮品
孕妇不可多喝咖啡、茶、酒、醋等刺激性饮品。
3、刺激性调料
蒜头、辣椒、茴香、花椒、桂皮、五香粉等等。
4、垃圾食品
对于孕妇,汽水、薯片、方便面、炸鸡、腌制食品、烧烤食品等要禁止食用。
(图片id:27454978,孕妇饮食大全)
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孕妇所需的营养
1、钙
在孕期中,准妈妈要多进食高钙质的食物与乳制品,这样才能为自身与胎儿补充足够的钙质。
2、蛋白质
孕妇的身体要摄入足够的蛋白质才能使体内各种激素值正常,稳定度过妊娠期。
3、糖类
孕妇应确保每天摄入足够的糖,但不可过量进食糖类食物,否则易引发糖尿病。
4、维生素
维生素A、B、C、D、E等等。
5、脂肪
孕妇千万不要因为妊娠期间的体重增加而拒绝进食脂肪类食品,只要你控制在每天的饮食中摄取20至30g的脂肪,就既有益健康又不会导致肥胖了。
孕妇的饮食一定要健康与注意营养均衡搭配,还要养成定时、适量饮食的好习惯,千万不要胡乱进食,损伤自己与胎儿的身体。
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