床上减肥健身操 - 燃脂效果好
来源:秀美咖 本文已影响1.41W人
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提要:窈窕淑女,君子好逑,减肥已经成为当下女性的流行趋势,今天为大家介绍床上减肥健身操,新招哦!
在床上也能轻松实现瘦身,下面就来练习一下这套减肥健身操,帮你塑造完美身材!
第一步:收腹
1、双膝弯曲躺卧在床上,膝盖内侧、臀部与脚后跟连成一个正三角形,上身拉直,双臂置于两侧,手掌贴床,然后抬起右腿,脚掌绷直,小腿与床平行,右脚的小腿、大腿与左腿的小腿、床组成一个平行四边形。
2、一边慢慢呼气,弯曲的右膝伸直,使大腿、小腿与绷直的脚掌连成一条直线,并与上身成90度直角,臀部保持着床,双掌也不离床,如果右腿伸直后很难举直正上方,稍稍向下倾斜也是可以的,慢慢一步步练习便能做到位。
3、保持上一步的姿势,绷直的脚掌开始向小腿的方向压下,与腿部形成90度,但膝盖保持伸直的姿势,此时会感觉到腿部的肌肉受脚腕的拉力而拉伸。
4、右腿保持伸直,脚掌维持姿势的情况下,放下右腿,但右腿不着床,与床离开并平衡,同时,弯曲的左腿向臀部收回,双腿的运动为反方向。
第二步:伸展膝盖内侧
1、躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度,然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直,用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。
2、右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的方向收回一点,双臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿成直角,然后再次举直,来回重复4次,伸直时呼气。
第三步:瘦腰
1、双膝弯曲并拢,躺于床上,腰腹与上身挺直,双臂弯曲,双手抱头,手肘收紧,面向正上。
2、躺在床上,双肩拉起头部,做仰卧的动作,但背部、腰部、臀部、脚掌保持贴床,然后放下来,来回做8次。
3、恢复仰卧的姿势,肩胛骨充分与床接触,慢慢呼吸放松。
4、抬起右脚,大腿与小腿保持原来的角度,脚掌绷直,同时上身做仰卧侧倾的姿势,双臂手肘向前收,腰部与臀部保持着床,上下做4次。
这三步床上减肥健身操慢慢练习到位,坚持做可以起到很好的瘦身效果。
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