靠谱的七天懒人食谱瘦身计划
来源:秀美咖 本文已影响3.22W人
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导读:除了每天的运动之外,瘦身食谱的搭配和选择也是非常重要,今天推荐的这套食谱瘦身计划还非常适合懒人使用哦~
对于懒人们来说,这套瘦身食谱计划是最适合不过的了,因为基本都是外食,没有什么需要自己动手的食物,而且还很体贴地加入了零食,懒人们赶紧来看看吧。
靠谱的懒人食谱瘦身计划:
第一天
早餐:2片面包、200克酸奶1杯
午餐:10个水饺、1杯姜茶、1个橙
零食:1个红萝卜(大小不限)
第二天
早餐:2片面包、1个煮鸡蛋、1杯低脂牛奶
午餐:1份意大利面、200克酸奶1杯、1个橘子
零食:2个大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓
第三天
早餐:1碗八宝粥、1个煮鸡蛋
午餐:1份炒米粉、1碗紫菜汤、1个苹果
零食:2根小黄瓜
晚餐:1个肉包、小米粥1碗、1根香蕉
第四天
早餐:1个包子、500ml果菜汁
午餐:1碗炒米饭、1份西红柿鸡蛋汤
零食:1个甜椒
晚餐:1份凉面、1个茶叶蛋、1个猕猴桃
第五天
早餐:1份三明治、200克酸奶1杯
午餐:1份米糕、1份蔬菜汤、15颗小番茄
零食:15颗杏仁
晚餐:1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉
第六天
早餐:4片全麦苏打饼、1个苹果
午餐:1碗炒米饭、1份玉米浓汤
零食:1个大番茄
晚餐:1份炒豆腐、1根香蕉
第七天
早餐:1个蛋挞、1份麦片粥
午餐:1个包子、1份蔬菜沙拉、8颗草莓
零食:15颗腰果
晚餐:1个三角饭团、1份蔬菜汤、1个橘子
注意事项:
1、每餐进食时间最好在半个小时左右,不能短于20分钟。
2、每天尽量多吃一些水果蔬菜,蔬菜最好生吃或是烫煮熟。
3、每天坚持喝2000ml到3000ml的水。
除了上面的瘦身食谱计划,平时最好也搭配少量的运动,这样才能达到更好的减肥效果哦。
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