经期如何瘦腿 - 效果超赞的经期瘦腿方法
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经期如何瘦腿呢?经期期间走路都比平时慢些,小腿肌肉也变得更加紧绷了,赶紧来试试瘦腿方法。
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次-30次为1节,共做6节,这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
扭膝
两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次,能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。
侧抬腿
侧卧在垫子上,右手托住头部,左手放在肚脐前,将手掌大大张开,掌心向下用力撑住地面,保持自然呼吸,放松身体,然后吸气绷直脚尖,慢慢地向上抬起左腿,呼气,上面的那条腿缓慢的向下,还原。
箭步蹲
双手叉腰,慢慢地抬起一只脚向前跨出一步,脚跟先落地,重心慢慢前移,上半身直立,膝盖不要超过脚尖,然后慢慢放低身体,直到跨出的那条腿的大腿与地面平行,留在原地的腿尽量往下,小腿最好能与地面平行,大小腿之间都是成90度角,保持2-3秒。
经期瘦腿小贴士
排卵期,走路的步伐较小,消耗的热量也比平时多,建议爬楼梯的时候多加快步伐,每天上班在电脑面前有意识的提起双腿,保持这个姿势30秒,然后下班回家按摩下小腿。
在经期这段特殊的时期内,练习以上的这几个动作,可以有效锻炼腿部,打造性感美腿。
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