空心菜减肥吗 - 正确吃空心菜才有减肥效果
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导读:空心菜减肥吗?其实只要正确食用空心菜是可以减肥的,下面本站Lily给你介绍有关空心菜的吃法和相关注意事项。
空心菜是夏季最热卖的蔬菜之一,当然了,比较多的人很喜欢吃空心菜,一因为空心菜的营养丰富,具有清热解毒、润肠通便的作用,那么问题来了,空心菜能减肥吗?想要了解详细内容,进来看看就知道。
吃空心菜能减肥吗?
答案是可以的。空心菜热量比较低,而且含有丰富的膳食纤维、维生素C、叶绿素等,食用空心菜能很好排毒通便,对于减肥是有帮助的。
1、空心菜热量和脂肪量都很低,而且饱腹感也是比较强,适合减肥期间食用。
2、空心菜叶绿素丰富,能够将体内堆积的毒素排出,再加上含有纤维素,能排除肠道的毒素、刺激肠道蠕动,更好促进排便,对于减肥是有帮助的。
3、空心菜含烟酸、维生素C等,食用空心菜能降低胆固醇,降脂减肥,血脂较高的患者在食用空心菜的时候要减少肉类的摄入,避免达不到降脂的效果。
空心菜怎么吃更具减肥效果?
一般很多人都喜欢炒菜,用油量的高低直接决定热量高低,从而影响减肥效果,因此,本站Lily建议在减肥期间的人食用清淡的菜肴,总之想要吃空心菜减肥,那么就要注意烹饪的方式,少放些调味料,减少热量摄入,下面是几种比较适合减肥的空心菜做法。延伸阅读>>>>睡前吃这些食物最有利于减肥了~~
1、水煮空心菜
食材:空心菜 花椒 盐 油
做法:
1)将清洗干净的空心菜沥掉水分备用。
2)加油预热炒锅,之后放入干红辣椒在锅中炸一下,等油的温度上升后关掉火,将弄好的辣椒油倒进碗中。
3)在锅中加入清水、加热烧开,然后放入食用盐和鸡精以及胡椒粉,将之前制作好的辣椒油一起倒进锅中烧开。
4)最好将之前清洗好的空心菜倒进锅中煮,记得空心菜煮的时候不要过长,在两分钟内即可,看它变软变色后就可以关火。
2、蒜蓉炒空心菜
食材:空心菜 蒜米 油 盐 生抽
做法:
1)将空心菜摘洗干净,蒜米切碎。
2)倒入适量的油,预热。
3)油锅热了放入蒜米,爆香。
4)开大火,将空心菜倒入进行翻炒。
5)等到空心菜炒软变色后,再加入适量的盐、生抽进行调味,翻炒均匀即可出锅。
3、酸辣空心菜梗
食材:空心菜 油 盐 蒜末 鸡精 辣椒 醋
做法:
1)首先将空心菜清洗干净。
2)不要叶子,将菜梗切成段、撒上少量的盐
3)洗干净锅,在锅中加入油烧热,将空心菜梗进行爆炒。
4)再加入一些盐、蒜末 鸡精 辣椒 醋一起翻炒,变软了就可以起锅。
空心菜减肥效果有限
减肥最理想的效果就是控制食欲加适量运动,单纯想要吃空心菜就减肥的其实有限,最好就是平时少摄入高脂肪、热量的食物、更不要暴饮暴食,再搭配一些有氧运动,长期坚持,才是最理想的有效的减肥方法,而且不会反弹。
吃空心菜注意事项
1、空心菜性寒、如果体制虚弱、脾胃虚寒、大便溏泄者不适合多吃,血压偏低的是不适宜食用空心菜。
2、选购空心菜的时候记得要选择叶片宽大的,另外叶片要翠绿的,不要要黄斑,同时空心菜炒的时间不能过长,否则会造成营养流失。
3、空心菜有一定寒性、如果是孕妇食用,又是寒性体制的那么谨慎食用。
4、空心菜遇热很容易变黄,烹饪的时候要充分利用大火、热锅快炒,不要等到叶片变黄了再盛出。
5、空心菜不适合生吃,空心菜含有草酸,吃空心菜最好用热水焯一下,破坏掉草酸,避免草酸和人体内钙物质结合,干扰人体对钙物质的吸收。
看完上面本文的介绍,现在知道吃空心菜能不能减肥了吧?正确食用才能有减肥效果。
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