后腰上两侧的肉如何减 - 针对性运动
来源:秀美咖 本文已影响1.51W人
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导读:后腰上两侧的肉如何减?这部位上的积聚的肉肉,平时活动到的时间非常少,今期小编给大家分享一些方法,教大家如何减去后腰上两侧的肉~
想拥有纤细的腰身,不仅要减去小肚子,后腰上的赘肉也不容忽视,下面跟小编一起来看下,减去后腰上两侧的肉有什么方法吧~
后腰上两侧的肉如何减
一、调整坐姿
上班族、学生、家庭妇女等人群,每天长时间坐在椅子上,再加上不良的坐姿习惯,弓背、含胸都会让赘肉堆积在腰部,久而久之就会出现难看的“救生圈”。调整坐姿,可正确使用有调整脊椎作用的靠垫,能很好的支撑在背部的几个支点,让后背挺直从而减少后腰上两侧赘肉的生成。延伸阅读》》》》瘦腰饮食秘决,让你瘦成小蛮腰!
二、转呼啦圈
转呼啦圈可是瘦腰的好方法之一,转动呼啦圈需要大幅度地活动腰部,可以很好地锻炼到腰肌、腹肌、后侧腰肌等部位,不仅能塑造腰部线条还能减肚子。不过要注意选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。而且转呼啦圈是有氧运动,一般要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪的。
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三、游泳
夏天可以选择游泳来瘦身,其消耗的热量大,而且游泳是全身性的运动,只要你能长期坚持游泳,不仅腰部会瘦,全身都会瘦,而且身体线条会变漂亮。自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳都能达到减肥瘦腰的效果。但如果没有什么基础,就游蛙泳,这样不会太累,而且游得时间会长些,能达到更好的效果。
(图片ID:33089166,后腰上两侧的肉如何减)
四、拉丁舞
拉丁舞是现在非常流行的一种舞蹈,对消减腰部赘肉也特别有效果。有效的数据统计,一个高手认真的跳完整整1首拉丁舞曲需要消耗热量等于跑500米。其中腰部转动不少于80次,腰部转动幅度大于150度以上不少,瘦腰效果可想而知。
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五、侧身仰卧起坐
仰卧起坐对瘦腹部很有效果,而侧身仰卧起坐特别针对后腰上的肌肉,能很好地减掉该部位的赘肉。首先平躺,双手放身侧,抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势,上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感,那个就是锻炼到部位的效果,为防拉伤,做这些姿势的时候越慢越好。
(图片ID:37157207,后腰上两侧的肉如何减)
六、翘腿后踢
翘腿后踢的动作同时运动到后腰至腿部的肌肉,不仅可以消减腰部脂肪,还能塑造下半身的线条。动作要领:1)左腿微微弯曲侧躺,上身仰起,左臂屈肘,用左腿外侧与下臂支撑身体,右腿屈膝,膝盖与左腿前方着地,小腿翘起,右臂自然举起,肩胛骨后仰,令上身后倾。2)上身往前倾出并下压,左臂手肘的角度减小,上臂与下臂收拢,右腿后方伸展踢起,并充分拉伸腿部与右侧腰的肌肉,左右互换各做20次。
以上就是小编分享的关于如何减后腰上两侧的肉的相关内容,希望能帮到大家~
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