请问脖子粗怎么减 - 四个瘦脖子的方法
来源:秀美咖 本文已影响2.06W人
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导读:脖子粗是不是就等于没得救了呢?!当然不是啦!今天小编教你几招塑造性感美脖的方法,赶紧阅读下文一起瘦脖子吧!
脖子粗怎么减?明明就不胖,但是脖子粗就显得脸特别大,很是苦恼!不过现在不用担心啦,下面本站Reiko就跟大家分享下瘦脖子的四个方法,一起来看看。
让脖子变粗的坏习惯,你都有吗?
1、长期间使用电脑、智慧型手机。长时间维持同样的姿势,这样会导至脖子僵硬,淋巴循环不佳。
2、枕头太高。会让脖子前倾的姿势,选择低的枕头为佳。
3、很少用到脸部表情肌。时常面无表情、吃饭不充分咀嚼的人,鲜少用到表情肌,于是,下颚到脖子这部分容易松弛。
为什么你的脖子,越来越粗?
1、仪态不正,探颈圆肩
经常对着电脑、低着头的上学上班族,由于日常的体态不对,老是坐着窝着,含胸耸肩,就会导致身体前侧的胸大肌没弹性变短,朝内侧挤压;而背后的斜方肌上部,则会紧张绷紧,视觉上看起来越来越没脖子,同时还探颈又圆肩。
2、练胸不练背
很多刚开始健身的童鞋,只注重前半部分看的到的胸,却从来不练背,结果胸肌过于发达,背肌却弱成渣也会导致身体前后肌力不平衡,胸肌收缩拉扯整个肩颈往前向内,造成斜方肌上部紧张,也会脖子越来越粗短。
3、练背却练错地了
最后,还有一种情况,是练背却练错地方了,比如你练杠铃划船时,我们知道,杠铃划船是个很好的练背姿势,尤其是正手划船,练的好可以有效刺激到斜方肌中下部,对改善你的身姿,雕塑背部细节大有帮助!
日常塑体生活小常识
改正上面的坏习惯,在睡前做个瘦脖子操,让你轻轻松松瘦脖子
睡前做个瘦脖子操,放松又享瘦,你岂能错过?!
方法一
站立或者坐下,端正头部,眼睛望着前方。肩膀放松,头部慢慢向后仰,直到最大限度,然后恢复到开始状态。重复练习10次。然后头部向前、向左、向右重复练习10次。
效果:舒缓僵硬的脖子,预防肩周炎,减少赘肉堆积在脖子的几率。
方法二
双手轻轻握着拳,伸出双手的大拇指。用大拇指从脖子的根部开始向上均匀按摩整个脖子。最后在耳朵下稍稍用力按压,然后放松。每天重复按摩脖子数次。
效果:促进脖子的血液循环,帮助提高新陈代谢,预防水肿。
方法三
端正头部,伸直四指并拢,四指从耳后一直向下推,直到推到锁骨的位置。然后再回到耳后的位置反复练习这个动作。
效果:耳后的淋巴很多,淋巴畅通可以促进排出身体的废物,让新陈代谢保持正常。长练习这个动作可以达到排毒的效果。
方法四
向后稍微后仰脖子,眼睛望着天花板,双手四指伸直并拢。从脖子的根部开始由下向上做按摩。正面和背面可以双手按摩,脖子的侧面可以单手按摩。每天按摩至少5次。
效果:疏通脖子上的淋巴循环,预防脖子赘肉堆积。
除了上面的瘦脖子操,请看下面的瘦脖子方法
一、仰头瘦脖子
1、端坐在凳子上,身体放松;
2、头部尽力向后仰,一直到不能再仰下去为止,张嘴伸出舌头,停留10秒;
3、闭上嘴巴,头部回到原位,然后向前低头,一直到不能再低为止,停留10秒。
4、如此重复动作30次。
这个方法可以使脖子得到拉伸,对粗脖子和短脖子都有很好的改善作用。坚持每天练习。
二、扭头瘦脖子
平时在家没事或者在办公室的时候多扭扭头,左右扭转,尽量让自己的头往后扭,让脖子受到牵扯,增加脖子肌肉的运动量,促进脖子上血液循环,加速脂肪燃烧。除此以外,还可以做头部转圈活动。以脖子作为中心,让头向外转圈,速度不用太快,让脖子得到充分运动即可。
三、侧弯曲瘦脖子
1、端坐在凳子上,身体放松;
2、头部侧向右边,用力往下压,尽量使右耳贴在右肩上,保持动作10秒;
3、然后回到原位,换成侧向左边。
4、如此重复动作30次。
这个动作可以拉伸脖子侧面的多余脂肪,增加脖子的运动量,瘦脖子的效果非常好。
四、按摩瘦脖子
1、洗澡的时候坐在浴缸中,让热水浸没过脖子,停留片刻,然后起来,用手在脖子上捏一捏按一按,是瘦脖子的最快方法。
2、早上洗脸的时候,用冷热水交替洗脖子,可以促进脖子血液循环,然后再用手轻轻拍打脖子。
3、晚上睡觉前在脖子上敷补水型面膜,防止脖子因瘦下来而产生皱纹。
看完瘦脖子的方法,也要注意平时的生活小习惯哦
注意平时生活的小习惯,才能保持颈部的纤细,不信你试试~
1、坚持上下抬头瘦脖子
保持头部处于正确的位置,是所有身体活动的基础,抬头可以活动颈部肌肉,以耳朵下方为支点,扬起下颚,再从支点处慢慢放低下颌,每天重复这组动作15次,长久坚持可以可以塑造完美的颈部线条。
2、颈部按摩瘦脖子
对颈部进行推拿按摩,可以促进颈部的血液循环,活络颈部淋巴细胞,提高颈部细胞再生,双手至上而下对颈部进行按压推拿,在这种有节奏的推拿中,脖子上脂肪的新陈代谢也会加快,达到减肉的目的。
3、扭转头部瘦脖子
经常转动脖子是减脖子上的肉的好方法。左手叉腰,右手轻轻按住左侧太阳穴,呼气,右手轻轻拉动头部向右倾斜,直到最大限度,同时左肩向下压,保持这个姿势5秒,然后恢复到开始动作,换边再做,每侧重复5-8次。
4、推脖子上的肉瘦脖子
用手掌放在脖子的根部,掌心向内,手腕处微微相靠,两之手从下往上微用力缓缓推动脖子上的肉肉,到下巴为止;重复以上动作15遍,这个方式瘦脖子用力要适当,缓慢不可心急,可以促进脖子局部的脂肪代谢,是很好的瘦脖子方法。
5、放松颈肩肌肉瘦脖子
盘腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓缓将肩膀下沉,挺直颈部。
6、活化颈椎瘦脖子
保持盘腿坐姿,双手合十置于胸前,吸气,慢慢向后仰头,感觉到颈部线条向后的尽量延伸,保持5秒后,呼气,慢慢向前垂头,闭上双眼。
7、用合适枕头瘦脖子
如果你的枕头或者是睡觉姿势不正确,也会导致你的脖子不美型。想要减脖子,仰卧是最好的姿势,因此有个大枕头来配合就是最好的了,尤其是高度在8cm左右能够摆放在脖子凹陷处的枕头是最适合睡眠的。
以上就是脖子粗怎么减的全部方法内容啦!有想要瘦脖子的朋友赶紧动手吧!(编辑:Reiko)
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