膝盖减脂运动 - 性感膝盖曲线瘦出来
来源:秀美咖 本文已影响6.96K人
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导读:减肥瘦身,膝盖是最难消脂的部位,而在夏天,肉肉的膝盖裸露在外会令我们的形象大打折扣,赶紧来学习下面的膝盖减脂运动。
很多人减肥瘦身都会忽略膝盖的赘肉,在夏天,我们穿起短裤、短裙时,如果没有性感的膝盖,可是很丢人的哦!赶紧来看看小编是怎样甩掉膝盖肉肉的。
第一步:先来个热身运动
无论做什么运动,首先都要先热身,现在先侧躺在垫子上,紧贴垫子的那一侧手向头顶方向伸直,而在上方的另一侧手抓住一边脚尖,然后弯曲膝盖,使脚底靠近臀部,并保持动作30秒,然后换另一侧重复此动作。
第二步:直立拉伸膝盖
取来一把椅子,用左手扶住椅子,站立,然后用右手向后抓住左脚,向上拉伸至靠近臀部,并保持动作30秒时间,然后换另一侧重复此动作。
第三步:促进膝关节血液循环
躺在垫子上,双膝弯曲,然后把一侧腿向上伸直,然后用双手抓住膝盖,再把小腿前后晃动30秒,再换另一侧重复此动作,这样可促进膝关节的血液循环。
第四步:消除膝盖上方赘肉
双腿分开与肩同宽站立,然后把双手向前伸直,然后膝盖弯曲,身体稍微向下蹲,并保持8秒,再重复5次此动作,做此动作时,膝盖不可过于弯曲,屁股要向后翘,让身体的重心落在身体中,不是落在膝盖上。
第五步:缓解膝盖僵硬
坐在椅子上,腰身挺直,双手扶着椅子两侧,然后把一侧小腿向上抬起,并把脚尖向上翘,保持5秒,并重复5次,再换另一侧做此动作。
第六步:调整膝盖曲线
侧躺在垫子上,一侧手伸直,另一侧手自然弯曲,手肘贴在地上,上侧的腿自然屈膝,如图所示,然后把下面的腿伸直向上抬起,并保持8秒,并重复做5次,再换另一侧重复此动作。
第七步:疏通淋巴
做完运动,再配合按摩,可令瘦膝效果更明显,从大腿根部开始,双手并拢向膝盖方向作推按动作,此动作可打开淋巴,然后用双手互相搓热,再左右握住膝盖,用四指按压膝盖的内侧,左右膝盖重复此动作5次即可。
第八步:消除浮肿
如图所示,用两手握住脚裸处,再用大拇指出力,从脚腕开始膝盖刮按,力道要适中,左右各重复5次此动作,然后四指并拢,沿着膝盖的四周作画圈按摩动作,左右膝盖重复5次。
第九步:按压穴位甩脂
用两手大拇指从腿部的伏兔穴开始,交错向大腿根部做拧揉动作按摩,在膝盖的正上方,用大拇指按压住梁丘穴和阴市穴,一直按压至大腿根,左右重复此动作5次。
每天坚持做这套瘦膝盖运动,相信不久你就能拥有性感纤细的膝盖曲线了。
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