新妈妈美胸 - 6大招式简单有效
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新妈妈还在为产后胸部松弛、下垂而苦恼吗?接下来的美胸招式可以帮你解除这些烦恼哦!
(图片id:15865243,新妈妈美胸)招式一、扩胸运动
1、伸直背部,抬头挺胸,双手合十放在胸前,打开肘部,保持胸部用力的状态。
2、两手同时用力相互推压,缓慢地向左右移动,当手到达中心位置时,吸气,左右交互动作10—20次。
招式二、 双臂夹胸
1、伸直背脊,抬头挺胸,用双手夹紧书本,打开肘部,吸气。
2、一边吐气,一边将手臂向前伸直,用力按压双手手心,胸部用力,缓慢进行10次。
招式三、抬高胸部
1.肘部弯曲,双臂抱在胸前呈口字型。
2、由大臂带动,缓慢向上抬高到头上,然后再放下复原,做10—20次。
招式四、哑铃飞鸟
1、双手各握哑铃,平举在胸前,向两侧水平打开。
2、两手成一条直线后返回原来的位置,腹部收紧,躯干不要摇晃,胸部用力,做10—20次。
招式五、跪式俯卧撑
1、双手撑地,小腿抬起跪在垫子上,慢慢屈臂下降,至全屈臂的最低位置。
2、以胸大肌的收缩力伸直全臂,停顿片刻,重复做2—3组,每组8—16次。
招式六、蝴蝶夹胸
1、弯曲下蹲,双腿打开与肩同宽,手臂打开、举起,曲肘。
2、含胸,双手夹紧,收腹,夹紧臀部,做10—20次。
这六大招式简单有效,适合新妈妈练习,坚持做就不怕胸部下垂了,还可以美胸哦!
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