如何避免产后抑郁 - 产后抑郁的预防与调理
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产后抑郁症几乎是每个产妇都会出现的病症。这种病症无论对患者本人还是对婴儿都会造成很大的影响。因此,在日常生活中应正确了解产后抑郁症的症状表现,避免产后抑郁的发生。
产后抑郁症的症状:
1、产后胃口不佳
胃口常常不佳,即使是平时爱吃的人,美酒佳肴也勾不起他的食欲。食欲大增或大减,总是想要吃东西或根本不想吃东西,体重增减变化较大。
2、睡眠质量减退
产后抑郁症患者无法融入正常的生活中,晚上睡眠不佳或严重失眠,而白天却昏昏欲睡。
3、情绪上疲乏和自责
对于自己第一次接触小婴儿,第一次当妈妈,产妇常会对育儿生活缺乏信心,整日忧心忡忡。觉得自己没有用,什么都不会干了,什么都干不了,对未来失去信心,感到没有希望。有些会表现出精神涣散、思维缓慢的症状。
4、不明确的焦虑
总是不明确的焦虑,有一种无法用语言表述的痛苦与无助感。会有失眠等表现。许多患病的产妇会容易感到疲乏,或者易怒。
预防产后抑郁与调理:
1、合理的饮食和休息
产后要有充分的睡眠和休息时间,过度困乏会直接影响产妇的情绪。家人及亲友应尽量减少不必要的打扰,让其早睡早起。如果晚上睡眠不足,可以第二天睡个午觉,保证精力充沛。制定合理的饮食,少食多餐,合理搭配营养。
2、增进母子情感的交流
尽快适应母亲角色,给予宝宝关心、爱护,经常与他们进行情感交流,积极采取母乳喂养,这样可促进母子间的交流和鼓励,缓解自认为无能的心态。
3、丈夫的合理配合
丈夫尽量避免少出门,积极主动给宝宝洗澡、换尿布,并与妈妈分担其他的家务。宝宝夜里经常哭闹时,丈夫应当与他们同住一起,帮助照料,避免新妈妈产生委屈情绪。当妈妈出现情绪沮丧时,丈夫多给予支持、爱护和谅解,避免争吵。
4、多做运动
产后多做运动,特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动,这样有助于释放不良情绪,让自己的精神振奋起来。适当的参加一些适宜的运动,使心肺功能得到锻炼,使机体能够在产后尽早恢复健康。
5、房间要有充足的阳光
房间要有充足的阳光,但不宜直射婴儿及母亲,可用窗纱遮挡。每天要开窗通风,换走室内污浊空气,保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此,如果怕孕妇受风着凉,可在通风时让母子俩在其他房间呆一会儿。
产后抑郁症的危害和后果是不容忽视的,因此,当产妇出现异常情绪时,产妇自己和其家人都要引起警惕,及早预防产后抑郁症的产生。
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