健康养生早餐
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现代人的生活节奏越来越快,压力越来越大了,但是呢俗话说得好,民以食为天!要先照顾好自己的身体才有拼搏的劲头,身体是革命的本钱嘛。
早餐:很多人早上赶着上班睡不早起,所以早上就随随便便解决了。其实早上要吃营养一点,一天之计在于晨,没有很好的状态是对付不了一天的高节奏。
养生八宝粥:这个其实简单,晚上睡觉前把杂粮(红豆,黑豆,绿豆,紫米,燕麦,小米,花生,薏仁,莲子,红枣。看各人喜欢)泡着。
早上起来先放高压锅煮,已经泡了一晚上压个差不多15-20分钟就可以了,洗漱换好衣服就算在家没有时间吃带去上班也可以。简单营养。
1.海参小米粥:养胃,高营养。
这个也简单,即食海参晚上拿一条放保险柜慢慢退冰,早上在拿出来让它自然退冰,再用开水捞一下备用,海参高蛋白,低脂肪,低胆固醇(几乎等于0),特别适合注重养生人士食用,是三高人群的理想食品。
小米洗干净放高压锅压个5分钟就可以了,小米粥煮的差不多的时候在放入海参煮个1分钟左右就可以吃了。看个人口味咸的,淡的都可以。但是早上要养胃还是吃原味的比较适合。
2.花生仁汤+面包
花生仁晚上泡着早上备用,注意不要有发芽的,注意皮不要去掉,有的人为了好口感就去掉,其实那都是营养去掉了等于营养去掉了一大半。早上起来放高压锅压20分钟左右就可以了。
切片面包加个煎蛋这样就可以了。花生加面包吃蛋白质是最好的组合。很多外国人都用灌装花生酱抹面包,但是花生酱毕竟是经过加工的有时效问题,条件允许的话还是现煮现吃的营养更全面。
营养餐全家人都适合,早上再加个蛋的话营养更全面。
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