出去应酬应该怎么吃更健康
来源:秀美咖 本文已影响2.08W人
来源:秀美咖 本文已影响2.08W人
年底,各种饭局常常会接连不断,最容易使胃负担过重而受到伤害。如何正确饮食,才能既饱口福,又不伤健康呢?下面向您介绍赴宴时的六个饮食妙招,以保护您的健康。
招数1:赴宴之前饼干垫底
赴宴前最好先吃些苏打饼干、土司,甚至用水果来垫底。一来可以增加饱足感,二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。
招数2:盘饰青菜多多进食
筵席中往往缺少蔬菜类,建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果,以补充纤维与维生素的不足。蔬荤比掌握在3:1至4:1,这样即使脂肪吃多了,也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。
招数3:汤汁鱼肉少量摄取
如果希望在餐桌上减少油脂的摄取,建议少吃油炸的菜肴,或者将裹粉及肉类的外皮去除,而汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝。
此外,避免摄取过多的蛋白质与胆固醇。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量,否则人体呈酸性体质,容易疲劳。螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜,胆固醇含量较高,最好不要过量食用。尤其在吃自助餐时,应当少吃此类食物,切忌吃得过饱,以免导致胃肠道、肝脏的负担加重。饮食顺序为:汤、蔬菜、主食、海鲜、肉等。
招数4:酒加冰块降低浓度
在用餐当中,饮料也是必要的;怕胖的人,建议最好选择矿泉水或无糖的乌龙茶,若要喝酒助兴的话,就多加一些冰块,以降低酒精的摄取量。
饮酒要限量,少许酒可促进胃液分泌,有助消化,促进血液循环。选择红葡萄酒最为适宜。劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外,最后一定要吃一点米饭。
招数5:最好选择菊花茶
宴会中,不少女性认为,多喝饮料容易胖,不如用喝茶来替代。其实这种做法并不健康。因为茶叶中含有鞣酸和茶碱,这两种物质都会影响人体对食物的消化。在吃饭过程中和饭后半小时内应忌喝茶。饭前最好也少喝茶,如果要喝,应该选用菊花茶等淡茶。
招数6:饭后不要马上吃水果
饭后马上吃水果不利于身体健康,这是因为食物进入胃以后,需要1~2小时的消化时间,才能缓慢排出。如果在饭后立即吃水果,就会被先吃的食物阻滞在胃内,水果中的果糖不能及时进入肠道,以至在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀和腹泻。长期如此,就会导致消化功能紊乱而致病变。
在此,需要提醒大家注意的是,在外出赴宴回到家之后的饮食一定要保持清淡,以素食为主,少油少盐,更要优先补充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂粮、豆制品等,以保持整体的饮食平衡。另外,如果是晚上赴宴,无法及时改变饮食,那么饭后建议出去散步40分钟以上,第二天再从饮食上加以调整。
健康养生 - 三餐怎么健康吃
羊肝怎么做更加好吃 - 还能促进健康
秋季吃什么好 - 秋季营养饮食应该吃这些
儿童支原体感染应该怎么治疗?
女生脸颊长脂肪粒应该怎么消除?
和老总出去应酬应该怎么做
出去应酬应该怎么吃更健康
晚上应该涂什么护肤品
蓝莓应该怎么洗 - 洗蓝莓的正确方法
夏季塑身应该怎样减肥
莲藕应该怎么做 - 莲藕的做法大全
黄褐斑者平时应该多吃什么食物好
早餐应该怎么吃才健康 早餐应该怎样吃才健康
孩子性格懦弱 - 家长应该怎么办
妊娠反应突然消失的原因 - 妊娠反应突然消失该怎么办
老婆经常出去应酬怎么办 老婆经常出去应酬要相信她吗
孕妇脾气暴躁怎么办 - 应该如何缓解
爱美孕妇应该注意什么
蓝莓酒应该怎么做 - 蓝莓酒的做法
慢性灰指甲怎么治 - 应该坚持6步走
忽冷忽热 - 预防儿童感冒应该吃什么?
皮肤出油严重应该如何改善
女性怎么运动更健康
女人怎么吃更健康 - 这九种食物可以多吃
特殊儿童应该怎样正确家教
夏季应该如何养生 三伏天吃什么更健康