在家做什么运动能减肥
来源:秀美咖 本文已影响1.71W人
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懒人们都想知道在家做什么运动能减肥,小编找了几个有效燃脂的运动,非常适合在家减肥,快来瞧瞧。
一、吻枕膝卧撑
工具:枕头
1:双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直,身体从膝至肩应形成一条直线,把枕头放在头前的地上。
2:尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至嘴亲吻枕头,随着时间的推移,往下俯卧的速度应越来越慢。
二、臂弯举
1:端坐椅子上,双肩稍前倾,在肩后垫一个枕头,两手各握哑铃,双臂弯曲,举起哑铃至肩前。
2:尽可能慢地打开双肘,双臂垂直放下,保持双手和双肘紧贴身体两侧,尽可能多地重复动作。
三、扶门下蹲
站在门口,双脚分开至肩宽,面对着门缘抓住把手,慢慢弯曲双膝,至90度,尽可能停留长点时间,然后慢慢站起回到起始位置,做8个下蹲。
四、空中蹬自行车
每晚睡前蹬100下双腿,像踩自行车一样,做完后把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直,坚持3分钟,然后慢慢放下。
这几个运动都非常适合在家做,坚持下来,不知不觉就变瘦了呢。
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