40岁女人的减肥方法 - 帮你打造完美曲线
来源:秀美咖 本文已影响1.83W人
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相信很多年过40的朋友都会发现,女人一旦过了40岁,想瘦下来就很难了。今天,本站Reiko就教大家一些40岁女人的减肥方法,帮你打造完美曲线。
女人为什么一过40岁就会发胖呢?
一、生理方面
人在30-35岁之间,各个器官的机能开始下降,如心脏的机能、呼吸系统的机能,而且相应器官的代谢也自然下降,热量消耗也会随之减少,由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。
二、运动方面
人到中年,由于心理和现实的原因,脑力、体力劳动减少,热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少,使额外的热量转化成脂肪。
三、精神方面
人到中年后,各方面包括事业家庭地位等都趋于稳定和平静,更有许多人知命后随遇而安,自然优哉游哉,心宽体胖。这些都是由于精神作用于神经,神经作用于内分泌所造成的。
四、饮食方面
相信很多家庭主妇都有一个烦恼,那就是只有小孩吃完饭之后,才能吃东西,此刻时间变得很晚,而且身体内消耗又变得很低,减肥成了一个巨大的难题。其次,很多女性喜欢把小孩没吃完的食物解决掉,无形中就摄入过多的食物了。
找到女人40岁后发胖的原因》》》下一页教你如何减肥
女人过了40岁,想瘦下来就很难了,不过不用担心,下面一起来就看看40岁女人的减肥方法。
一、均衡节制饮食是美体的关键
一日三餐摄入食物的比例是:早饭50%,午饭30%,晚饭20%,晚饭后绝不能进食,每餐八分饱既可,以清淡为主,多吃蔬菜和鱼类。另外,每日的蛋、牛奶、水果不能少,若以粗粮代替主食更见效。
二、生活小细节能起大作用
饭后不能立即座下,要保持直立,以免胃部下垂,半个小时后再外出散步,消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹,座时也尽量收腹,平时能走楼梯时不乘电梯,长此以往,便能消除腹部脂肪,并形成健美的体态和挺拔的身姿。
三、适量运动是瘦身的小秘决
每个星期跳二至三次有氧操或健身舞,便能保持身材,但切记要均衡饮食,不然会发胖。而闲瑕时逛街也能消耗一定的热量。此外,休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。
四、巧用精油按摩轻松瘦身
原理:通过按摩将精油渗透到皮肤的脂肪层,从而促进局部的血液循环,以达到加速脂肪细胞燃烧的作用,这样的话,就可以起到很好的减肥效果。
此外,减肥精油中往往含有维生素C和维生素E,前者能帮助皮肤抗氧化,后者能恢复皮肤细胞的弹性和延缓皮肤细胞的衰老,从而让皮肤变得更紧致。
单品推荐:爱碧生薰衣草复方精油200ml
产品优势:薰衣草精油是美容界公认的珍品,其优雅独特的香气能够净化心绪,缓解紧张情绪,镇定心神;愈合伤口,加快修复受损肌肤;调节内循环,更是消耗热量的原料。
在减肥方面,饮食占了很大一部分》》》下一页教你吃什么不发胖
在40岁这个时期,女人的身体很容易缺乏水分和维生素,除了要补充胶原蛋白,还要注意每天饮食摄入的热量控制在1600卡左右。
以下这些食物都有益于减肥哦↓↓↓
西兰花:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。
冬瓜:冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维都能起到良好的滋润效果。经常食用,可以有效抵抗初期皱纹的生成,令肌肤柔嫩光滑。
洋葱:洋葱可清血,降低胆固醇,抗衰老,而海鲜能提供大量的蛋白质,同时富含锌。
圆白菜:圆白菜亦是开十字花的蔬菜,维生素C含量很丰富,同时富含纤维,促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助排毒。
菠菜:不贫血,体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。
鱼肉:能在鱼肉中摄取大量蛋白质!营养丰富且脂肪低,把吃肉的次数都改成吃鱼吧~
提示:
不能一味地节食,这时的营养不良对健康损伤太大。另外,次阶段不宜服用减肥药,以自然减肥为最好。
除了饮食,主要还是通过运动来控制体重》》》下一页教你如何运动有效
99%的人体内都蕴含着大量的储备能量,而锻炼能动员这部分潜能逆转衰老过程,因此到了40岁,更要运动↓↓↓
一、转呼啦圈减肥
呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,还能快速减掉赘肉,重新打造平坦的小腹,40岁的女性不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。
二、跳舞减肥
在这么多种类的舞蹈中,最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞等,这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧,从而达到良好的减肥效果。
三、爬楼梯减肥
一定强度的爬楼梯运动会让自己很快出汗,这样毛孔中的污垢才会随着汗液排出体外,达到减肥的目的。
四、健步减肥
也就是徒步快走,此方法可以增强体质,促进身体健康。适度的健步对晦暗肤色有良好的改善作用,而且能促进人体内生理时钟的和谐平衡,使得肌肤红润。
五、游泳减肥
当人体接触冷水时,皮肤的毛细血管突然收缩,再舒张,皮肤的血流量增大,可达到平时血流量的四倍到六倍。血管这样一舒一张就像在做体操,对于皮肤的血液循环有良好的改善作用。
六、慢跑减肥
慢跑是相对轻松且快速的减肥方式,慢跑可以促进身体的血液循环,从而让新陈代谢速度加快,很好地消耗脂肪。
提示:
平时可进行不太激烈的运动,如散步,它使人每小时至少多消耗200卡热量,加速代谢率,保持骨组织强度,增强心肺功能。
不仅仅上面介绍的方法》》》你在减肥期间还要注意一些事项哦
40岁后减肥并不像十几二岁减肥那样,你需要花比较长的时间,以缓慢的方式来达成目标,因此请注意以下几点:
一、年减五公斤最理想
40岁后减肥,最好是花较长的时间,以缓慢的减肥方式来达成目标。一年减掉5公斤,既达到减肥目的,又能保有健康的身体,是最适当的。
二、减肥中必须多作体检
为了维持身体健康并达到减肥的效果,健康检查是很重要的。中年人最容易从阳型的肥胖转变成阴型的肥胖,这种情形,看血液检查的结果就知道了。
三、锻炼减肥前适当进食
中年人的身体机能不如从前,减肥前适当地进食一些热牛奶、麦片等补充水分、增加热量,也可使身体协调性达到提高。但要注意一次进食不要太多,进食后休息一段时间后再锻炼。
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以上就是40岁女人减肥方法的全部内容啦!如果您过了40岁,一定要尝试一下上面的减肥方法哟~(编辑:Reiko)
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