易胖体质怎么减肥 - 瘦身妙招让你瘦不停
来源:秀美咖 本文已影响1.65W人
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导读:经常会有MM们抱怨自己喝水也长胖,易胖体质怎么减肥,只要改变自己的体质才能吃不胖,下面就来看看易胖体质怎么减肥!
喝水都能胖的体质就是易胖体质,而易胖体质的形成虽也含有遗传性的原因,但是主要原因还是在于平常生活方式的影响。
何谓易胖体质者,于下面内容对比一下你是否是易胖体质。
影响人体胖瘦的原因在于人体体内的过多的荷尔蒙,而荷尔蒙是分成“新陈代谢”和“储存能量”的两大系统,在肾上的腺素,甲状腺素是属于新陈代谢的荷尔蒙。
而导致肥胖的原因也是因为荷尔蒙上的胰岛素,当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候,人体就会偏向于易胖体质型。呼吸减肥法,让你轻轻松松击退脂肪!
我们可以用手在自已身体肥胖的部位,用适度的力度轻轻地按下去,再把手拿起来,如果我们用手按住的地方有发白的情况,并且带有陷进去的地方很长时间才能恢复,那就是证明你是属于胖体质者。
一般易胖体质的人都会有以下的这几种不良习惯的变现
第一种:一日三餐不正常饮食,并且大量饮食高热量的食物。
第二种:经常熬夜,有爱吃宵夜的习惯,作息时间不规律。
第三种:有吸烟、喝酒的坏习惯。
第四种:缺乏运动或是吃放的速度过于太快。
易胖体质该有什么对策呢》》》留意下一页为你介绍
易胖体质的人要如何减肥
其实在平常的生活方式中对于易胖体质形成是有很大的关系,因此,易胖体质型的人要想让自已瘦下来,那么,当然是要从改变自己的生活方式以及饮食做起啦!
1、注意饮食结构
饮食无论是对减肥还是健康,它都对人体身心健康起很大的作用,因此,想要减肥的同胞要从饮食着手,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。不能挑食,多吃水果。
易胖体质一日三餐食谱推荐
早餐:蜂蜜水1杯+香蕉1根+桂圆红枣粥
午餐:鱼+蔬菜+黑米饭1碗+黄芪泡水1杯(肉和蔬菜可以自行选择,但是肉的分量不能太多)
晚餐:魔芋1份+水煮面条1小碗+蜂蜜姜枣茶1杯
2、少吃甜食和甜点
如果你容易感到饥饿,实在需要一些零食来充饥的话,建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如,酸奶,绿茶。
3、饭后靠墙站30分钟
饭后半小时不要总是坐着,可以靠墙站。但是站立并不是随随便便的站立,站立姿势讲究一条线和两个核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
4、保持运动量
保持运动是提高基础新成代谢率的最好方式,当新成代谢率提高了,人体的消耗热量和体内脂肪的能力就会增强,这样就会改变易胖体质。
5、坚持运动
每周运动的频率不能低于3次,每次运动时间不能少于30分钟。运动时,要结合多种运动方式,有氧运动与无氧运动结合,易胖体质的人要想瘦下来,就要坚持运动。
6、足浴加按摩
晚上泡脚是最好的减肥方式,既能减肥排毒,又能养生,最好是在晚上九点泡酒,在泡脚的时候也可以加入适量的薰衣草精油,或者是天山藏红花,对足底各穴位进行刺激时能让肺脏强壮。
下面还有更多易胖体质的减肥喔!
但是,还有些贪吃的MM依然戒不了口,cold小编呢就为你们整理了一些可以让你吃也不用担心的食物,快来看看吧!
1、增加低卡食品
选择含卡路里低的食物,能更好地控制饮食,帮助你减少热量的摄入。
2、增加蔬果摄入量
蔬果是含有丰富的纤维素和较低热量的健康食物,也是减肥的最佳食品,增加蔬果的量度,能够减少对其他食物的摄入。
3、增加全谷类食物
多吃全谷类的食物是不仅能降低患心脏病的风险,而且还有利于减肥。
4、增加低脂乳制品
选择低脂的乳制品是可以有效的帮助你减肥,因为,乳制品含有钙元素,而钙是加快脂肪燃烧的重要物质。所以,想要减肥的MM要记得增加乳制品的摄入。
5、增加对鱼类的摄取
爱吃肉又想减肥的MM,可以吃鱼,鱼含有的脂肪量,热量相对于是比较低,鱼肉里还含有胺基酸,能补给身体最优质的蛋白质。
MM们知道,易胖体质怎么减肥了吗?赶快对抗你的易胖体质吧!让它变成易瘦体质,怎么吃都不怕胖了。
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