塑身运动有哪些 - 做这些运动不怕冬膘上身
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导读:如今是以瘦为美的时代,不但要苗条,还要瘦得好看,什么样的塑身运动最适合瘦身呢?让我们一起来看看。
大家都知道运动是减肥瘦身的最好方法,那塑身运动有哪些?不知道的朋友来了解下。
塑身运动推荐一:滑冰
适合人群:没有什么年龄的界限。
运动装备:运动装、溜冰鞋。
运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,可以让腿部肌肉更加结实而有弹性,同时还可以提高肺活量。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
运动评价:简便健身运动
塑身运动推荐二:自行车
适合人群:任何人,男女老少。
运动装备:一辆自行车
运动花费:除了自行车的正常维护,不需要任何额外的花费。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果,同时,它还有助于血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
塑身运动推荐三:慢跑/散步
适合人群:适合所有人群。
运动装备:运动装和跑步鞋。
运动花费:无
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
塑身运动推荐四:排球
适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大。
运动效果:对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值:180卡/小时。
运动评价:让协作能力更强。
学会以上这些塑身运动后,还要远离以下这些运动误区,那样瘦身效果才更明显:
1、忽视身体的信号
当身体疲劳或者疼痛的时候要及时调整,让身体得到充分的休息。
2、运动后大吃
运动后需要消耗能量,会饿,但是这时候大吃特吃容易造成反弹。
3、饮水不足
充足的水分,可以增加能量,同时也会减少食欲,每天喝8杯水,在运动的时候,还要每15分钟再多喝200—300毫升的水。
想要成功减肥,除了掌握方法,还要坚持到底,坚持一段时间后你会发现自己的身体轻盈了不少呢。
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