产后如何减肥 - 李湘瘦身有秘诀
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提要:名嘴李湘自从怀孕之后身材就大走样,胖乎乎的身形,复出主持后身段开始比之前瘦了,有什么秘诀呢?
李湘对于身形直言不讳:怀孕前100斤,生孩子时160斤,现在120斤,目标是再减15到20斤,看看她的秘诀是什么。
产后3~4个月是塑身的最佳时期,产后子宫需要6个星期的时间恢复到产前的状态。
6周后,新妈妈可以一边进行产后调理,一边进行运动量稍大的有规律的运动,如体操、慢跑等,运动强度主要根据自己的体力,以运动时不吃力,运动后不感觉疲劳为宜。
运动量要由少到多,由轻到重,要逐渐增加,不能因减肥心切,急于开始进行大运动量的健身。
产后瘦身这样吃
产后第一周一定要少喝水少吃带盐的东西,尽量不食酱油、醋、番茄酱等调味品,不宜大补,6周以后也就是你减肥的最佳时机,要以清淡为主,补充蛋白质的时候尽量避免同时摄入淀粉,这样就不容易长胖。
除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等。
四步减肥操
第一步:仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
第二步:仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直,上下交替运动,幅度由小到大,由慢到快,连做50次左右。
第三步:仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,反复进行,直到腹部发酸。
第四步:两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
虽然李湘的身形又开始发福了,但她还会继续瘦身的,各位美眉也不要放弃哦,坚持就是胜利呢。
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