日常简单的美臀练习打造丰满臀部
来源:秀美咖 本文已影响2.85W人
来源:秀美咖 本文已影响2.85W人
导读:挺翘、圆润、结实的美臀,加上弹性的触感与柔嫩的肤肌,构成了健美的身材,只要坚持日常简单的美臀练习,就能打造丰满臀部哦!
你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?其实只要你多点注意日常生活中的细节,就可以打造丰满臀部哦!
边处理日常事务,边收紧臀部肌肉
你或许会说日常生活这么忙碌,哪有时间照顾到臀部?其实,只要你多注意日常生活细节,就可以一边处理日常事务,一边轻松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。
【日常简单的美臀练习】
一:巧用楼梯来美臀
美臀步骤:
站在距离台阶一脚远的地方,一只脚踏上台阶,用力伸直腿,将身体抬起。
另一条腿离地,向后微微抬起,保持几秒后还原。
交替做鄩单腿做,10~20次为一组,每次做2~3组即可。
美臀温馨叮咛:
做这组动作时,注意控制好身体的重心,若想增加难度,可增加台阶的高度。
二:看电视娱乐时,边看电视,边练习
边处理日常事务,边收紧臀部肌肉
美臀步骤:
1、单膝跪地,一条腿伸开,脚离开地面的时候尽可能让臀部用力,使腿和地面平行,坚持1秒,每条腿做20次。
2、两腿分开,上身立直,吐气的同时身体向左或向右倾斜。
三:每晚睡觉前,在床上简单做几个动作
美臀步骤:
1、向前趴下,两手叠放在下巴下,两腿分开和腰部同宽,两膝弯曲成90度角。
2、一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高,然后再换另一条腿,左右交换慢慢做30次。
3、仰卧,两腿分开与腰部同宽,两手放在头下,吸气,吐气的同时臀部用力,尽可能抬高腰部。
4、同时收下巴,能看到腹部最好,慢慢做30次。
四:保持微蹲的姿势
边处理日常事务,边收紧臀部肌肉
美臀步骤:
1、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。
2、保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。
3、继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。
美臀温馨叮咛:
等电梯、公交车,甚至是刷牙的时候,你都可以做这些动作的练习,时间一长,臀部自然会显现优美的线条。
产后如何瘦臀 - 五个动作练出翘臀
四个运动美臀动作为你塑造诱人美臀
臀部肉多怎么办 - 5式瑜伽让臀部翘起来
瘦臀最有效的方法塑造极致翘臀
练臀的黄金动作 打造线条美观的臀部
如何打造完美臀部 日常简单的瘦臀运动有
男人怎么锻炼自己的臀部 打造完美臀型看这边
夏季如何翘臀提臀 - 健身教练有绝招
瘦臀+美臀 打造标准完美臀部
四种男士臀部减肥方法 - 帮助男人拥有性感臀部
减臀部脂肪的最快方法告别大臀
怎么练才能练成蜜桃臀 日常紧臀好习惯
简单好打理的短发造型 - 日常懒人必备
日常简单丰胸方法 - 按摩丰胸也如此简单
夏日简单的产后瘦臀锻炼方法
丰胸的日常小方法 - 简单让胸部挺起来
简单的美臀运动
最有效果的瘦臀方法塑造性感翘臀
母其弥雅瘦臀瑜伽 - 练出性感翘臀
如何瘦臀部 - 瘦臀部最有效的方法
锻炼臀部肌肉的运动 - 甩掉肥臀没烦恼
上班族如何预防臀部变大? - 这份防止臀部肥大的攻略要收藏!
日常简单的丰胸方法 - 轻松告别平坦胸部
如何减掉臀部赘肉 - 最有效果的瘦臀方法
怎么样才能瘦臀部 - 臀部减肥最有效方法
跑步能瘦臀部吗 - 拯救扁塌大肥臀的方法