臀部微笑线怎么练成 - 靓靓实用练臀计划
来源:秀美咖 本文已影响1.87W人
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导读:漂亮的臀型重点不在于小,而是拥有臀部微笑线,那你知道臀部微笑线是怎么练成的吗?不知道的美眉不妨留意本篇靓靓实用练臀计划。
臀部微笑线怎么练成?毕竟美臀的最高境界就是让臀部微笑,下面靓靓Reiko就教大家微笑线的实用练臀计划,快来看看。
What?何为臀部微笑线?
臀部微笑线就是臀部与大腿之间的弧度,即臀部下端与大腿相接壤的区域,它比臀部的最高点要低一些,看上去就像一个滑动的弧线。
早日练出果核腰的秘诀方法
臀型的黄金比例:
腰围÷臀围=腰臀比(一般公认漂亮的臀型腰臀比为0.7,而拉丁美洲为0.8)。
如何判断自己拥有臀部微笑线?
一般拥有微笑线的臀部都是不宽而厚,丰满而适度上翘的,臀线就好像正在微笑一样。
既然了解了什么是臀部微笑线》》》下一页就来教你如何练出臀部微笑线
只有长期锻炼臀部肌肉才能获得臀部微笑线,下面现在赶紧来学习练臀计划吧!
---初阶课程---
动作一、后抬腿
首先双脚并拢站直,然后双脚交替向后抬起,尽量将双脚抬至最高点,直至感觉臀部有收紧的感觉。
动作二、弓步下蹲
将双脚前后劈开大约半米的位置,然后下蹲,保持前后腿呈90°,当做完一条腿后,便双脚交换位置再重复动作。
动作三、深蹲
无深蹲不翘臀,把双脚打开至与肩同宽,然后将双手放在胸前,接着深蹲至与大腿呈现水平状,注意重心要尽量向后,膝盖同时不要超过脚尖。
小编有话说:
这套初阶进程能有效锻炼到臀部的每一块肌肉,但每周必须要锻炼4次,坚持两周以上才能看到效果哦!
除了练习臀部微笑线的初阶课程》》》点击下一页查看进阶课程
---进阶课程---
动作一、拱桥
平躺在地上曲起双腿,将双手放在身体的两侧,然后身体用力将髋部向上顶,直至身体呈现一条直线,注意要同时收紧臀部,保持3秒钟后放下。
动作二、上提腿
同样是平躺在地上曲起双腿,然后将右腿竖直上抬,直到与地面垂直,接着左腿再做拱桥状,最后双腿交替,重复刚才的动作。
动作三、跪地后抬腿
首先双手撑地,双膝跪地,然后单腿向后上方用力抬起,举到最高位置后停顿3秒,接着再放下,换腿后继续重复动作。
小编有话说:
上面介绍的这三个动作都能锻炼到大腿部分,同时也更注重臀部肌肉的训练,,所以十分有利于提升臀线,只需坚持三个月,你就能让臀部微笑线更加有弧度哟!
以上就是本站Reiko今天教大家的臀部微笑线的练臀计划,想要练出这种完美臀部的美眉就不要错过本文的教程啦。(编辑:Reiko)
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