怎么减胯部赘肉 - 用这些方法效果明显
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导读:怎么减胯部赘肉?胯部赘肉一多,就会显得屁股特别大,想减胯部赘肉,看这里~~
很多姐妹的胯部都会有一些赘肉,无论怎么瘦身都不好看,今天本站Reiko就为你带来了一些减胯部赘肉的方法,想瘦身的姐妹都看一下。
先带姑娘们搞明白到底哪儿是胯,其实就是胯骨在的地方。
提示:一般大胯的身材欧美偏多,而亚洲姑娘多以小胯为主。
就算有胯宽的姑娘,其实还分真胯宽和假胯宽,区别如下:
真胯宽:就是骨头宽,是天生的,再怎么瘦,那里看着也宽;
假胯宽:就是平常姿势不好,骨头肌肉稍微有点变形,或是另一种超普遍情况:胖的!大腿根部,胯上.......都是肉。假胯宽非常破坏身材比例,会让腰看起来长,腿看起来短且不直.....
提示:好好观察一下自己啊,到底是骨头宽,还是肉肉多,才看起来胯大的。
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减胯部赘肉的方法有很多,下面为大家罗列了几种简单的方法。
1、爬楼梯减胯部赘肉
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,还可以紧实您的臀部。
二、推墙减胯部赘肉
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,这样你胯部肥肉肉会慢慢变平。
三、立姿蹲举减胯部赘肉
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
四、前后步蹲举减胯部赘肉
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
五、金鸡独立减胯部赘肉
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
小编有话说:
减除胯部的赘肉主要的方法就是运用运动减肥的方法才会最有效果,主要的运动方式就是一些常见的瘦身体操方式,例如踩自行车,蹲跳还有掷铁饼等。但最主要的还是要坚持锻炼,在平时的生活当中也应该养成健康的生活习惯,注意营养的搭配,这样才有有减肥的效果。
除了上面介绍到的瘦胯部赘肉的方法》》》塑身操也不错
胯部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做胯部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。
体操一、
1、身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。
2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。
3、重复30次后再换边进行。
体操二、
1、仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。
2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。
3、重复30次。
体操三、
1、双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)。
2、右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下。
3、重复30次后换脚。
体操四、
1、仰卧,手脚伸直。
2、两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下。
3、在离地面30公分处停下来,静止1分钟。
PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。
瑜伽胯部练习,对女性有非常大的好处,因为经常活动腰腹部,动作起伏波浪状,可以按摩和锻炼到腰腹部,对女性生殖系统起非常保护作用。
不仅如此哦》》》下一页减胯部赘肉的动作也值得一试
一般减肥还是做运动比较安全,下面为你介绍了减胯部的动作,赶紧动起来!
NO1、掷铁饼动作减胯部赘肉
动作:站立,双脚打开,与肩同宽。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步,旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。同时,右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次,换边,再做10次。
NO2、弓步伸展动作减胯部赘肉
动作:站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次,换腿,重复。
NO3、举手跳跃动作减胯部赘肉
动作:站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。落地时,两脚并拢,手放在臀部。重复20次。
NO4、跳跃弓步动作减胯部赘肉
动作:站立,两脚打开,与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲,手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步,双膝弯曲90度。竖直地跳起,半空中交换双腿,所以落地的时候,是变成右腿在前的右弓步。重复12次。
以上就是瘦胯部赘肉的全部方法啦!减肥没有捷径,赶紧动起来!!!(编辑:Reiko)
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