如何练出平坦腹部 - 四招打造性感马甲线
来源:秀美咖 本文已影响3.43W人
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提要:什么是马甲线?马甲线是平坦腹部的最高境界,没有赘肉,还要有肌肉线条,看起来很像马甲,如何练出来的呢?
马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条,像穿了马甲一样凹下去,如何练出平坦腹部?简单四招拥有至IN腹部。
第一招:腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,这也是练习瑜伽和练发声的基础训练,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。
平时走路或者站立的时候,我们可以用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现瘦小腹,要坚持哦!
第二招:足尖沾地法
1、身体平躺,让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行,两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下,上身绷紧,后背紧贴地板。
2、分两步放低左腿,从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地,然后呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作,这样交替重复做这个动作,每条腿做12次。
第三招:仰卧交替
锻炼部位:侧腹肌
首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不能太高,脚不要碰到地,然后换另一边,一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次。
第四招:屈腿收腹法
上身保持不动,双手放在身体两边,然后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,做十五次,中间可以休息三十到四十秒钟再继续。
想要练出性感的“马甲线”就要赶紧动起来哦,简单四招,快速拥有小蛮腰。
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