每天这样饮水 - 让人健康又养生
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晨起饮水过量易伤脾阳
早晨起床,经过一夜的消耗,身体里的血液浓度较高。饮水可防止血液过于黏稠,还能清肠、通便。不过早上是人体阳气生发之时,而水属阴性,容易伤脾阳,因此不宜多喝,更不能喝凉水。体质较弱的儿童及老人可以喝半杯(约100ML)水,成年人则喝一杯。
饮水要按需
中医不提倡不渴也饮水,主张顺应需求,喝水太多反而可能伤肾。冬季寒冷,人体所需的水自然会少些;夏季炎热,就需要多喝水。喝水的量要因人而异,健康人可通过是否有口干舌燥、大便燥结、尿色深黄等信号来判断。例如,正常的尿液应该是淡黄色,若颜色太深就应该补充水分,颜色很浅可能是水喝多了。
饮水的最佳时段
早起喝一杯水可通便、润肠的作用;午后,身体消耗了能量,易倦怠,在13:00~15:00之间喝一杯水(最好是绿茶),可起到防困和降血脂的作用;晚饭前喝一杯水,可以清洗膀胱、排肾毒,还可预防胆结石、肾结石等疾病;晚上睡觉前喝一杯水可以养阴,防血稠。这是每天最佳的喝水时段。
不可大口灌水
口渴时,不少人习惯豪饮一番,但是这样灌水,会骤然增加心脏负荷。少量、多次、慢饮是正确的饮水原则。把一口水含在嘴里,分几次慢慢咽下,这样能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。此外需要注意的是,心脏功能衰竭、急性肾炎、肾功能衰竭的病人不宜过量喝水。
尽量少喝“阴阳水”
所谓的“阴阳水”多指生水(矿泉水、自来水等)和开水混合成的水,网络上曾流传喝“阴阳水”可以排肠毒的说法,但这些观点没有科学根据。日常饮水机中经过净化的水,混合起来对身体无碍,除此之外的自来水、井水等生水,多含有细菌、寄生虫等有害物,与开水混合,会产生微生物与毒素,可能会引起肠道传染病,不提议饮用。
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