月瘦10斤的健康减肥早餐
来源:秀美咖 本文已影响2.17W人
来源:秀美咖 本文已影响2.17W人
减肥早餐方案:
方案一:热量370卡
基本营养型:全麦馒头+豆浆
再怎么忙,都要吃一个全麦面包或馒头,搭配一杯热豆浆或热牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。
方案二:热量380卡
高纤型:全麦馒头+豆浆+小蕃茄
这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时,顺便丢进几颗小蕃茄,将它们蒸熟的话,营养加倍,并且提高抗氧化的效果。
方案三:热量460卡,至少达到这个等级
高纤高蛋白型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄
早餐最好要吃到一个蛋,因为早上吸收力最好,一定要趁这个时候吸收蛋白质,启动身体燃烧脂肪的机制。
方案四:热量530卡
高纤高蛋白排毒型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜
地瓜是超棒的排毒食物,超市就有卖了,每天早餐拿一根地瓜冲洗干净,再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得,吃地瓜要连皮一起吃喔。
方案五:热量590卡
高纤高蛋白排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜+花生酱或芝麻酱
锦上添花一下,将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱,提高营养价值。因为早餐吃油一点,对减肥更有帮助喔!早上是摄取油脂类的最佳时机。
方案六:总热量600卡
超高纤高蛋白排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜。
方案七:总热量640卡
超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜+橄榄油。
五种刮油食物最适合早餐吃
玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。
燕麦
具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
土豆
有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。
红枣
多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。
其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。
男人减肥计划月瘦20斤
月瘦10斤的健康减肥早餐
减肥快招一个月瘦20斤
白领健康早餐饮食知识 - 6大早餐习惯损健康
学生减肥一月瘦15斤
减肥早餐搭配 - 瘦身从早上开始
早餐如何健康吃
春季减肥吃什么早餐 - 瘦身早餐食谱大全
减肥不吃早餐好吗 - 减肥不吃早餐的危害
瘦10斤7日鸡蛋减肥食谱
三日减肥餐 - 减重6斤
健康营养鸡蛋餐 减肥刮油月瘦10斤
一日三餐健康减肥食谱
超强MM月瘦30斤的减肥食谱
10元减肥食谱 - 2周劲瘦15斤
早、晚餐吃什么可以减肥 - 效果最好最健康的食谱
中药瘦身偏方月减10斤不是梦
一月减肥食谱计划 - 月瘦15斤
狂瘦十斤 - 秋季减肥食谱三餐
七天减5公斤的减肥餐
夏季健康减肥 - 推荐越吃越瘦的10种杂粮
春季健康减肥方法 照做月瘦10斤
秋冬健康减肥法 轻松瘦身3招 月瘦10斤
健康饮食减肥食谱 快速减肥一周瘦10斤
快速减肥健康操 - 每天10分钟变瘦人
达人健康减肥 - 教你一个月快速健康减肥方法