女性经期选对早餐才更健康
来源:秀美咖 本文已影响1.69W人
来源:秀美咖 本文已影响1.69W人
1、清淡易消化是首选
经期女性容易感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、苹果汁(现榨)、食醋等,宜选用如大枣、粗粮面条、(炒)薏苡仁粥等食品。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。
食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
2、防止缺铁,荤素搭配
铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。
所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
3、多吃黑色食物
黑米,黑豆,黑芝麻,粳米糙米,燕麦米,这些粗粮是非常好的食物,可以做成米糊吃,也可以打成豆浆喝,补肾又营养。
4、水果的选择有讲究
月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等,而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用,需要注意的是不要一次吃得过多。
月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。
5、“经水之行”,温补为主,兼顾健运脾胃。
在经期,还应补充一些有利于经水之行的食品,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮,而以温补为宜,如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。
所以,女性经期养生要特别注重早餐吃法,饮食上选用要清淡易消化、健脾开胃的食物,在保证营养平衡的同时,又能减轻女性经期的痛苦。
精致健康减肥早餐让你吃出苗条身材
懒人饮食 - 周末早午餐这样吃最健康
女生养生食谱 - 对女性最健康的食物
健康养生 - 三餐怎么健康吃
健康早餐食谱教你做4款营养养生粥
长期不吃早餐迟早会出事
关注健康 - 脑瘤的早期症状有哪些
营养早餐 女性健康早餐小常识
女人早上别吃这些食物 - 对健康没好处
女性经期选对早餐才更健康
一周营养早餐搭配 - 让你吃出健康
经常吃牛肉对身体健康的益处大
女性经期养生 这样吃早餐才健康
选择工作餐有什么健康原则
更年期女性小腿浮肿的应对方法
西式早餐三明治吃得营养又健康
如何给宝宝冲奶粉才能更健康?
早餐这样吃更营养 - 最新早餐食谱大全
聪明的女性如何让自己更健康
最有营养最顶饱最健康早餐——地瓜粥
女性健康:经期早餐怎么吃?
早餐应该怎么吃才健康 早餐应该怎样吃才健康
认识更多关于营养早餐的重要性
健康小常识 - 经期头痛怎么回事
DIY三款营养早餐 - 孩子吃的健康放心
如何帮小宝贝选择健康餐具