富含不可溶性的膳食纤维水果有哪些
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提要:膳食纤维包括了可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维,看看富含膳食纤维的水果有哪些。
膳食纤维的作用也是较多,它可以预防便秘,吸收毒素等,苹果,小西红柿,酸枣等含有的膳食纤维较丰富。
膳食纤维水果
1、小西红柿
小西红柿的纤维素丰富,而且热量是比较低,含有丰富的茄红素是可以抑制血糖的快速上升,有着带鞋子方得作用,避免脂肪囤积在体内,是减肥的好水果。
2、木瓜
木瓜的膳食纤维含量较多,还有丰富的果胶,帮助肠胃的蠕动,可以减少废物在体内囤积,含有的木瓜酵素也可以预防消化不良,分解蛋白质和脂肪,即使是吃肉食多,也能预防脂肪堆积在下身。
3、酸枣
酸枣的膳食纤维含量达到10.6克,而且是可以健脾胃,还能解渴消食。
4、苹果
苹果含有的膳食纤维也是很丰富,苹果里面还有钙,是可以排出多余的盐分,运放盐分过高造成的浮肿现象,苹果酸是可以帮助代谢体内的热量,预防下半身肥胖,还有钾,这可以利于排尿,避免钠过多造化曾德水肿问题。
5、桑葚
桑葚的营养价值也是很高,结婚、含有果胶,皮、葡萄糖,果糖,丰富的矿物质等成分,对于调节免疫力,还有促进血细胞的生长,还有降血糖,降血脂等有着保健作用。
6、柚子
柚子的膳食纤维丰富,还有着果胶,这是可以降低密度的脂蛋白,防止动脉血管损伤。
7、梨
离子的膳食纤维可以帮助人体降低胆固醇的含量,也能帮助减肥,每一个梨的膳食纤维,可足够满足人们每天的膳食纤维的需求量的40%。
膳食纤维的功能
1、可以预防便秘
膳食纤维的作用是可以促进肠胃的蠕动,有利于通便,还能保护皮肤,如果体内的毒素不能及时排出,会导致皮肤变得暗黄,食物膳食纤维室是能刺激肠胃蠕动,及时把废物排出体外,减少毒素的对肠胃的危害,可以保护皮肤。
2、降低血脂
食物的纤维含有一些成分,当果胶和胆固醇结合在一起,木质素和胆酸结合,是可以直接从粪便排出,消耗了体内的胆固醇,补充胆汁的消耗的胆固醇,就会把血脂降低,膳食纤维在肠道内吸水对肠胃内容物会有稀释的作用,把胆汁和胆固醇的浓度降低。
3、吸收毒素
当食物在消化分解的过程,会有不少的毒素产生,这些有害物质长时间在肠腔内,会引发粘膜炎,加重了肝脏的负担,如果体内的毒素被膳食纤维吸附,就会降低肠黏膜被毒素侵害。
4、降低血糖
纤维的果胶成分停留在肠胃时间长,会降低葡萄糖的吸收速度,让进食以后血糖不会快速上升,是可以降低血糖,对于糖尿病的病情可以缓解,高纤维的食物还可以帮助胰岛素的分泌。
5、促进减肥
纤维素需要长时间才能消化,这是让人感到饱腹感觉,减少食物的摄入,减少了热量,纤维素还可以在肠内吸收脂肪,排出体内,减少了脂肪的堆积,可以达到减肥的作用。
以上就是关于膳食纤维水果的内容,希望可以给你参考。
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