如何培养优质睡眠 - 从孩子睡眠习惯教育开始~
来源:秀美咖 本文已影响1.7W人
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导读:孩子有了优质的睡眠时间,身体健健康康的,精力充沛的迎接每一天的来临,那么如何培养优质的睡眠呢?首先要从孩子的睡眠习惯教育开始。
孩子养成良好的睡眠习惯,是对他的身体健康和生长发育起到很重要的作用的,在生活中很多孩子都是晚上不肯睡觉,早上起不来的情况,那么如何培养优质的睡眠,从孩子的睡眠习惯教育开始吧,让宝宝有好睡眠,有好身材,棒棒哒~~
如何培养优质睡眠?
1.首先宝宝需要一个安静的睡眠环境,这样才能睡得饱,睡得香,如果是婴儿时期的宝宝,需要喂奶换尿布的,动作要轻点,尽量别吵醒宝宝,让宝宝有个好睡眠。
2.每天睡眠都要养成规律的睡眠时间,不能让孩子夜睡,白天也不能让孩子睡太多,会导致晚上不想睡觉的弊端。
3.对于比较小的孩子,在晚上哭闹的时候,要观察几分钟再看看,如果无法自己继续入睡就需要给予安慰了,对于大点的孩子,在晚上哭闹的时候,要考虑到孩子哪里不舒服,及时处理,严重的话要及时就医。
4.要孩子培养优质睡眠,就要给予孩子单独的卧室,孩子会看到有伴一起玩而不肯睡觉的,注意在学龄前需要睡10-12小时左右。
5.床上用品需要考虑到孩子的年龄和身体,不选择软床,对孩子的脊椎发育不好。
6.如果是小婴儿可以放入摇篮睡觉,不建议家长抱着或摇着,需要自己养成睡觉的好习惯。
改善孩子的睡眠习惯有以下几大因素:
卧室环境因素:保持空气流畅,夏季气温在25-27度左右,冬天被子别太厚或太薄,穿衣太多对睡眠质量也会有影响的。
食物因素:睡觉前不能食用大量的高糖高脂和难消化的食物,晚饭也不要吃太多,这样会不利于好睡眠的。
情绪因素:在睡觉前不能让孩子过量的运动,杜绝剧烈运动,太兴奋的情绪状态很难进入睡眠的,可以借助温暖的灯光和轻柔的音乐伴着孩子入睡,给孩子一个睡前安抚的工作。
妈妈陪伴的因素:孩子需要妈妈的陪伴和安抚,能够更好的入睡,让孩子感觉到温暖,有助于孩子快速进入梦乡。
生活规律的因素:需要养成睡眠的习惯,还要有规律的睡眠时间,成人的不良作息习惯也会同样影响到孩子的。
孩子晚睡的坏处:
对孩子身高和生长发育不利
白天和晚上,脑垂体在不断地分泌生长激素,特别是在孩子一岁前长得最快了,特别是晚上十点后,生长激素分泌量达到最高,是白天的5-7倍,睡得越迟,分泌的生长激素越少,对于孩子的生长发育不利。
伤害到心脏
睡眠不足的孩子会容易产生过度的压力和疲倦感,越是睡眠不足,情绪就越亢奋,情绪亢奋会导致血压、呼吸、心跳都会加速,放任孩子晚睡和睡眠习惯不良的话,会对孩子的心脏有影响。
容易性早熟
晚睡是会刺激到压力荷尔蒙的分泌,抑制生长激素活动,影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节,从而导致孩子长不高和性早熟的问题,所以养成早睡的好习惯是刻不容缓的。
父母需要注意睡眠的坏习惯
其实父母的睡眠习惯也会影响到孩子的,所以父母需要以身作则,每天做到规律睡眠,给孩子一个好榜样,孩子自然也会跟着效仿。
睡前不能抱着孩子睡觉,这样很难培养孩子早睡的习惯的,要孩子自己学会独立睡觉,不要拍、抱或摇孩子睡觉。
不管是工作日,还是假期在睡觉方面都需要按照每天睡觉的时间,不能因为假期就放纵孩子晚睡觉,对于不同的睡眠时间孩子无法立刻适应,要每天养成固定睡觉的时间,才能保证到孩子优质的睡眠。
如何培养优质睡眠,以上培养孩子睡眠习惯教育的方法学学吧~~
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