冬日减肥进行曲 - 跑步瘦身有效更健康
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冬季进行跑步减肥也有不错的减肥效果,下文为你带来冬季跑步减肥。
1、冬季跑步减肥好处
冬季进行跑步减肥是非常好的,其一,冬季进行跑步锻炼可以提高御寒能力,其二,跑步是有氧运动,只要运动够半个小时就可以消耗体内的脂肪以达到健身瘦身的功效,所以冬季进行慢跑,并且坚持半个小时以上对身体和减肥瘦身都是很好的哦,你还可以找到偷懒的借口吗?
2、冬季跑步减肥的最佳时间
知道冬季跑步减肥效果是很捧的,但是什么时候跑步最好又成为一个问题,其实一般情况下,早晨起床跑步是最好的,在吃早餐前,进行慢跑20分钟,因为早晨醒来,体内的碳水化合物已经被消耗得差不多了,此时再进行长时间的慢跑,那脂肪就可以作为第一能源消耗了,所以早晨起床跑步20分钟是最好的哦。
3、掌握冬季跑步减肥技巧
在进行慢跑的时候要注意,双脚要交替的抬高,主要是以活动髋关节为主,然后再慢慢地提高速度,在摆动的时候要尽量活动关节,这样可以加快血液循环,还可以提高肌肉的摄氧量,可是要记住,速度不要太快,要避免进行无效运动,因为脂肪在无氧的情况下会停止分解和消耗,所以有氧心率只需要保持在60%―80%就可以了,不要做无用功哦!
4、跑步减肥的注意事项
一般以锻炼身体为目的的跑步,时间在5分钟以上就可以,一般时间超过5分钟,跑步的持续时间越长,心肺功能也比较好,如果想通过跑步进行减肥瘦身,时尚应该在30分钟以上,而且慢跑一般都不会太剧裂,身体也不会太过于容易出现缺氧情况,如果跑步坚持了一段时间,又突然间停止跑步,很容易会引起反跳性肥胖,所以如果想停止跑步,可以逐渐递减运动量和运动时间。
跑步减肥的的几个注意点,冬天想通过跑步减肥的不妨试试。
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