秋季减肥要注意什么 - 秋季减肥要注意5个点
来源:秀美咖 本文已影响2.82W人
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导读:秋季运动减肥和夏季有比较明显的区别,在瘦身运动的时候要结合气候温度的特点,这样才能保证健康瘦身,下面小编就告诉您在秋季减肥的时候应该注意哪些问题。
在如今,秋高气爽,正是运动的好时候,运动养生既健康又便捷,还能瘦身,何乐而不为?不过在秋季运动也需要注意一些细节,不然不但达不成所要的目标,还会带来不利影响。
1、以有氧运动为主
秋季天气慢慢转冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
一般年轻人尅有选择一些类似排跑步类型的高冲击有氧运动,这样是可以消耗年轻人更多热量,从而达到健身的效果的;一般的中年人可以选择低冲击有氧运动,比如说快步走、慢跑或者是爬楼梯等;但是老年人就可以选择散步或者是瑜伽以及太极拳等。
2、运动穿衣讲层次
大部分的人们是这样认为的,只要我们动起来或者运动起来就不会感觉到身体上的寒冷了的,所以很多人在运动的时候总是会床很少的衣服,甚至有的人只穿了一件的T恤出门去运动。
其实,人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。
户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时披上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上,不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗,但实际上,选择透气性相对较好的聚丙烯材质,会更合适。
3、坚持合理饮食
节食减肥是最笨的方式,且反弹会特别明显。不节食不代表你就可以随便吃东西,饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节,必须调整自己的饮食习惯,不能多吃也不能少吃,平时饮食的时候要注意营养均衡,在这前提下侧重一些蔬菜类的食物,一日三餐只吃七分饱就行了,只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。
4、晨运不宜空腹
运动需要消耗能量,而早上醒来,人体储存的能量不多,并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食,空腹运动,运动时间长的话,会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,导致低血糖,可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。
5、心情低落时不锻炼
入秋后,气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒,情绪低落、萎靡不振时进行健身,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。
打算在秋季做一些运动的伙伴们要注意一下这些细节,这样才能让我们所做的运动达到我们所预期的目标,不做白费功。
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