产后减肥计划 - 快速恢复腰部曲线
来源:秀美咖 本文已影响3.09W人
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导读:生下宝宝的新妈妈们,首要任务就是想恢复身材,想要恢复产前的苗条,就要做好减肥计划了,小编为妈妈们打造了最有效的减肥详细计划,轻松减肥。
妈妈们需要什么样的产后减肥计划来帮助快速瘦下来呢?下面就来看看本站精心准备的产后减肥计划吧。
产后饮食计划
1、减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类,食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
2、多喝水
多喝水,是加强排毒一定要做到的功课,包括废物的排出,所以要多喝水。
3、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽
尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。
产后运动计划
30天前:新妈妈不宜做大幅度、高强度的运动,以床上的身体锻炼为主,每天安排一段时间散散步。
30-55天:新妈妈可以进行中小强度的锻炼,如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。
产后半年:新妈妈可以进行较大强度的运动,如跑步、跳绳等。
几种产后健身运动:
1、腹式呼吸运动
目的:收缩腹肌。
时间:自产后第一天开始。
方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
2、头颈部运动
目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间:自产后第三天开始。
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复10次。
3、会阴收缩运动
目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。
时间:自产后第八天开始。
方法:闭上双眼,全身放松,保持背部伸直,深吸一口气,蓄气不呼,同时用力将会阴收缩上提,注意力集中在被收缩的会阴部,尽可能长久的保持收缩会阴的状态,然后放松会阴,慢慢抬起头,呼气。
4、胸部运动
目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。
时间:产后第六天可开始。
方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10次。
5、腿部运动
目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。
方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10次。
产后六个月是新妈妈减肥瘦身的黄金期,各位妈妈一定要好好把握哦。
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