快速瘦腿的方法
来源:秀美咖 本文已影响1.4W人
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快速瘦腿的方法:大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致,也就是大腿根部往外侧偏移了,运动或减肥并无法让这里变瘦,只有让肠骨回归正常位置,大腿才能变瘦。
做法:仰卧躺在地板上,将臀部抬高,双手支撑上半身将身体抬高悬空,将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢,双脚先伸直放下,臀部再放下,做一次的时间约为10秒,重覆做3次。
(1)仰卧躺著,双脚打开25公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置于身体两侧
(2)双手小指侧贴地面,支撑上半身抬臀,深吸一口气后屏息,忍耐
(3)觉得难过将双膝放下,双脚伸直,放下臀部,再做一次休息10秒钟,共做3次
下面再来看看这些瘦腿的方法:
1快速瘦腿的方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。
3找张有椅背地椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举地大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。
4坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地地姿势,上面地腿使劲往下压,下面地腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5这是一个芭蕾舞演员常做地动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
友情提醒:做这些动作贵在持之以恒,因为三分钟热情,女生很容易就放弃了,所以一定要坚持坚持再坚持地~~~ 一起加油啊!搭配瘦腿地东东会使锻炼地效果更加地好!
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