每天爬楼梯能减肥吗?是的 - 但你需要这样做
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导读:每天爬楼梯能减肥吗?不管你信不信,反正我信了,下面就跟本站Reiko一起来了解详细的爬楼梯减肥内容吧。
目前爬楼梯正在逐渐成为一项受欢迎的减肥运动,但也有朋友疑问,每天爬楼梯能减肥吗?答案是肯定的,不过你需要掌握正确的方法才能达到减肥效果哦!
首先为大家科普一下爬楼梯减肥的原理:
爬楼梯主要的运动部位虽然是大腿,但是它也能同时锻炼全身。这是因为在爬楼梯的过程中,能让身体自然发热,从而增强新陈代谢,加快全身的血液循环,帮助大腿脂肪代谢,达到事半功倍的减肥效果。
爬楼梯减肥的科学分析:
运动医学家测定,爬楼梯这种普遍的运动方式对减肥有着非常明显的作用,如人每登高1米所消耗的热量为1000千卡/小时,就等于走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍,若沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了。
每天爬楼梯能减肥吗?
爬楼梯是一项健康的有氧运动,所以每天爬楼梯是可以减肥的。因为爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量,每天都爬楼梯就能针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼了。
任何体质都适合爬楼梯减肥吗?
爬楼梯虽然可以加强下半身肌肉的能力,但并不是任何体质都适合这种减肥方法的。如:
1、孕妇不适合
由于爬楼梯会增加腰椎的压力,同时收缩腹部,所以不仅容易对身体造成损伤,还会给胎儿造成压力。
2、骨质疏松的老人不适合
骨质疏松的老人体力不足,容易存在安全隐患。
3、膝盖有陈旧损伤的人也不适合
如果膝盖有陈旧损伤的人,也尽量不要进行爬楼梯减肥,如中途有不适,应立刻停止。
既然每天爬楼梯能减肥》》》下一页赶紧来看下我们该怎么做
爬楼梯并不是随便走走就可以减肥的,你还需要保持标准的动作:
上楼梯时,要注意腰部挺直,双臂摆动,上半身微微前倾,而重心主要放在脚后跟。
下楼时,为了防止膝盖关节承受过大的压力,应该前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝盖的压力。
下完楼梯后,要多做下蹲、起立以及静力半蹲等练习,使膝盖关节得到充分的运动。
除了爬楼梯的标准动作,爬楼梯还有以下两种训练法:
1、匀速训练法
爬楼梯8分钟,保持30-40阶/分钟的速度,然后休息2分钟,再重复4-5次。
2、间歇训练法
以稍微吃力的速度爬楼梯5分钟,然后再匀速爬楼梯3分钟,再重复以稍吃力的速度爬楼梯5分钟,这样连续重复几次。
除了上面这种常规的爬楼梯减肥法》》》下面再教你花样爬楼梯减肥
长时间单一的爬楼梯减肥难免令人感觉枯燥,不妨换个花样来训练。
爬楼梯减肥花样训练方式1、双臂身后屈伸
双手放在背后,撑住稍高的台阶,然后双脚放在较矮的台阶上,保持身体其它部分悬空,然后呼气,双肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉稍停2-3秒,最后吸气,用力伸两臂支撑身体,后还原重复动作。
爬楼梯减肥花样训练方式2、反向上台阶
双脚站在同一阶级上,挺胸抬头,然后一只脚往后撤,迈开大步后,用脚尖着地,同时膝盖弯曲90°,换另一只脚来回交替进行。
爬楼梯减肥花样训练方式3、单腿蹬台阶高抬腿
面朝台阶,挺胸抬头站立,将左腿放在较高的台阶上,呈弓步姿势,然后右腿从台阶抬起,向上高抬腿,注意保持摆臂姿势,然后迅速放下右腿,恢复起始姿势,重复10次,换腿再重复动作。
看完花样爬楼梯减肥的方法后》》》你知道爬楼梯还带给我们什么好处吗
长期坚持爬楼梯,除了可以减肥,还能给身体带来以下这些好处哦!
一、提高关节的灵活性
如果久坐或者长时间保持同一个姿势,就会让关节缺少锻炼而逐渐退化,所以适量爬楼梯能提高关节的灵活性,避免关节退化。
二、提高自身最大耗氧量
国外研究发现,长期爬楼梯能提高自身的最大耗氧量,比如每周进行5次爬楼梯训练,连续8周,就能有效地提高跑者的最大耗氧量,让他们的跑步能力更强。
三、消耗更多的热量
由于爬楼梯属于中等强度的有氧运动,所以消耗的热量远大于慢跑,另外爬楼梯的时候,还能进行高强度间歇性训练,将燃脂可以持续到运动结束。
四、加快血液循环
因为在爬楼梯的时候,人体的呼吸自然会加快,所以肌肉也会随之有节奏进行收缩和放松,此时就能加快血液循环,从而增强人体的心肺功能了。
了解了爬楼梯带给我们的好处》》》下面来看看爬楼梯减肥需要注意什么
爬楼梯减肥需要注意哪些事项:
1、进行爬楼梯减肥之前,一定要多对膝盖和脚踝做些准备运动,以防中途受伤。
2、在爬楼梯的时候,要把握循序渐进的运动原则,逐渐增加运动量,注意速度也应该从慢到快。
3、由于爬楼梯对关节的压力比较大,所以在爬楼梯的时候,一定要重视对膝盖的保护,避免行进时蹬直双腿。
4、体重严重超标、膝盖关节有损伤的患者或者老年人,都应该尽量避免爬楼梯减肥。
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看完全文,既然爬楼梯可以帮助你减肥,那么下班就放弃电梯,一起去爬楼梯吧!(编辑:Reiko)
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