低卡路里减肥食谱 - 帮助消灭激增肥肉
来源:秀美咖 本文已影响2.16W人
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通过饮食可以有效控制体重,低卡路里减肥食谱最适合不过了,想学的朋友跟着来哦。
一、黄豆粥
材料:黄豆100克、米适量、芝麻粉10克、盐适量。
做法:黄豆洗净和米一起煮成粥,煮滚后再加盐调味即可。
减肥原理:黄豆能增加人体内的缩胆囊素的含量,维持血糖恒定水平,从而控制食欲,达到减肥目的。
二、清蒸鲫鱼
材料:鲫鱼,姜、葱、盐适量。
做法
1、将洗净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里,蒸8-10分钟后取出。
2、姜末放锅里爆香,加盐、胡椒粉、适量水煮入味,然后淋到鱼上,再撒上葱花即可。
减肥原理:鲫鱼是高蛋白、低脂肪的鱼类,热量较低。
注意:煮的时候不要加太多盐,高盐分会造成身体浮肿。
三、玉米青豆炒腊肠
材料:玉米、青豆、腊肠、油、盐适量。
做法
1、玉米青豆洗净沥水,倒入油锅内翻炒,炒制一会以后盛盘装出备用。
2、腊肠切片备用,加入炒好的玉米青豆一起翻炒。
3、腊肠炒出味后加入适量盐和料酒调味,炒熟后即可。
减肥原理:玉米青豆低脂、热量低,还含有高纤维帮助大肠蠕动助消化,清洗肠胃又通便。
四、木耳豆腐汤
材料:黑木耳25克、豆腐200克、盐少许、鸡汤1碗。
做法
1、先将水发黑木耳洗净。
2、豆腐切成片。
3、将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,即可食用。
减肥原理:黑木耳可以带动体内脂肪运动,含有的纤维素能促进肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥。
五、南瓜饭
材料:南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
做法
1、将南瓜去皮去籽后切成小块,大米清洗干净备用。
2、炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟。
3、倒入洗净的大米与南瓜炒均匀,然后加入清水,盖上锅盖,用中火焖10分钟,然后加盐调味,小火焖15-20分钟。
减肥原理:南瓜含有不饱和脂肪酸,可以通便利尿,帮助消化吸收,对减肥有帮助。
以上介绍的这五道食谱非常低卡,热量低又富含营养,不用节食就可以轻松减肥,你也来试试吧!
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