冬季减肥计划 - 一个月甩掉秋膘更享瘦
来源:秀美咖 本文已影响2.54W人
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天气凉下来了,也是贴秋膘的时候了,但贴了后就是无尽的减肥行动,今天爱靓小编Susan给大家带来冬季减肥计划,无需刻意节食就能健康瘦下来,想要瘦身的妹纸可别错过咯。
冬季减肥计划一:订立目标
首先把减肥的目标写下来,然后贴在可以看到的地方,这样就可以时刻提醒自己向着订下的目标前进,单是说说是没有用的,要为自己设定详细的目标,并选择一个体重秤,时刻监控身体的变化。
冬季减肥计划二:更新食谱
天气凉了,又是贴秋膘的时候了,但如果定下了减肥的目标,就要控制好饮食,少吃高热量高脂肪的食物,另外,还要时时更新减肥食谱,搭配不同的食物,减肥餐的食物搭配在考虑低油脂、低碳水化合物及高蛋白标准。
冬季减肥计划三:补充蛋白质
减肥的时候要减少热量的摄取,但也不可让自己饿肚子,要不想饿肚子,又不会增肥,那么不妨吃一些能饱腹的食物,如蛋白质,蛋白质的消化时间相对较长,可带来较长的饱腹感,可帮助控制热量的摄入,同时蛋白质还可抑制促进脂肪生成的物质,有效减少赘肉的产生。
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冬季减肥计划四:每餐减少100卡路里
当摄入的热量比消耗的热量多时,人就容易长胖,想要快速减肥,就要保证摄入的热量比消耗的热量要少,每次进餐时要减少一些卡路里,每餐只吃七分饱,这样就可享受美食,而又不容易发胖,这是减肥的关键所在。
冬季减肥计划五:良好的睡眠习惯
在减肥中,保证足够的睡眠也是减肥成功的关键所在,虽然我们每天都有睡觉,但如果没有足够的睡眠,对减肥也有很大的影响,每天保证8小时的睡眠,可促进身体分泌瘦素帮助减肥,而且充足的睡眠还可以摆脱眼袋黑眼圈。
冬季减肥计划六:做一个记录剪贴板
为自己做一个记录剪贴板,写下减肥目标、理想身材、健身计划与饮食计划完成表及体重曲线图等,这样可明确自己的理想目标,又能让自己离目标更迈进一步,也可让自己有更大的信心坚持减肥。
以上就是小编为大家带来的减肥计划,减肥需要持之以恒,坚持一个月,肯定就会有意想不到的效果哦!
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