怀孕10周缺钙怎么办
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吃含钙食物
怀孕10周的孕妇缺钙可以多吃含钙丰富的食物补钙。
常见的含钙食物:奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品及一些绿色蔬菜。
吃补钙食物注意事项:要注意饮食搭配,防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,以致钙不能被充分吸收利用。
注意补钙时间
怀孕10周的孕妇补钙要注意补钙的时间,才能最大的补充钙质。
补钙最佳时间:睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。
补充维生素D
怀孕10周的孕妇补钙除了直接补充钙质外,还应该补充维生素D,维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。
建议:孕妇可以服用维生素D补充,也可以通过晒太阳的方式在体内合成维生素D,每天在阳光充足的室外活动半小时以上就足够了。
孕妇补充维生素D最好选择晒太阳的方式获取,不但可以调节身心,且不会出现中毒现象,是一种最安全绿色的摄取方法。
怀孕10周缺钙的症状:
1、牙齿松动
钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,孕妇缺钙会造成珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松。如果孕妇发现牙齿松动,可能是缺钙了。
2、关节、骨盆疼痛
孕妇血液中的钙浓度不足,不能维持母体和胎儿对钙的需求,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。
3、小腿抽筋
孕妇缺钙会有小腿抽经的情况,往往是在夜间发生。但是要注意,有的孕妇体内缺钙,去没有小腿抽筋的表现。
4、妊娠期高血压综合症
缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。
健康小贴士
怀孕10周的孕妇缺钙需要补钙,大概每天需要800毫克,每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求,不需要额外补充钙剂。
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