6周瑜伽减肥计划教程
来源:秀美咖 本文已影响1.63W人
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提要:现在不管是男女老少,都非常时兴健康运动的减肥方法,瑜伽就是其中的
一种,本文为大家提供一套完整的6周瑜伽减肥计划教程,感兴趣的朋友们
不妨来试试。
想要继续锻炼曼妙身形,保证体重恢复平衡,选择瑜伽训练是非常有效的减肥方法。许多简单的姿势,对于控制体重和调整身体状况,效果都非常显著,下面小编为大家推荐6周瑜伽减肥计划教程。
第一周:
1、首先进行简单的瑜伽动作,单侧仰卧式棗,双腿交替练习,每天至少练习8遍以上。
2、仰卧式棗运动,建议每天少于6遍
第二周:
继续第一周的方法,增加多个姿势。
1、蛇式棗姿势,每天至少练习4遍
2、蝗虫式棗姿势,每天至少练习4遍
第三周:
增加以下姿势,继续上两周的姿势运动。
1、平衡式棗姿势,双腿交替,每天至少练习6遍
2、曲腿式棗姿势练习,双腿交替,每天至少练习6遍
第四周:
对于瑜伽已经有了初步的掌握了,可以增加多个瑜伽姿势训练,按照以上三周步骤,再增加以下姿势。
1、祈阳式棗坚持每天练习5遍
2、反弓式棗坚持每天练习5遍
第五周:
继续增加以下瑜伽姿势训练,让你更加快速实现曼妙身形。
1、半侧式棗坚持每天练习4遍左右,每侧轮流练习2遍
2、前屈式棗坚持每天练习3遍即可
第六周:
1、睡雷式棗姿势训练,每天3遍
2、鱼王式棗姿势训练,每天3遍
(图片ID:19915645,瑜伽减肥教程)
正确的按照以上瑜伽减肥计划教程进行运动,一个月可以减掉大概3斤左右的多余脂肪,那么第七周,若果觉得减掉的脂肪还不够多,可以持之以恒,不仅能强身健体,还能保持良好的运动习惯,让你时刻保持曼妙身形。
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